Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2351-2400 din 11504
Ai gasit pentru miahela_s: 39 monede
Ai gasit pentru deeastef: 47 monede
loome, revin 15 minute
Ai gasit pentru 27rlk: 56 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 33 monede
ai mai votat in ultimele 24 de ore........sorry..am sa incerc mai tarziu garantat si tie...adf1
L-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct
L-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dori
75 monede...ms..stefysimona
L-ai ajutat pe geo cu 1 punct astept vot
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1246 puncte pentru a castiga premiul dorit
am mai votat in ultimele 24 de ore pt tine..am sa incerc mai dupa amiza cand expira...garantat...sorry..valygurita
cum fac sa ti dau pe linkul respectiv?asta nu e ca plantatia cu cafeaua?imi prind urechile
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru tyg_man1: 65 monede
ms geo....................astept si alte persoane ...votez ce vrea fiecare
Ai oferit un vot catre sandu nicu alin
73monede...un vot inapoi te rog
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
pai am dat click
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1247 puncte pentru a castiga premiul dorit
36 monede...adf1...ms
geo un simplu clic pe link
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1230 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct
un specialist in uscare..bruneta11..ms
adf1 am intrat pe site . ce treb sa fac mai departe ?
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Ai gasit pentru tyg_man1: 59 monede ---------vreau click pe link,nu pe plantatie
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai oferit un vot catre sandu nicu alin
Ai oferit un vot catre sandu nicu alin------ Ai gasit pentru adf1: 5 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 72 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 943 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru tyg_man1:72 monede
raspund la vot......http://gbx.ro/member_page.php?id=1472
http://concurs.citgrup.ro/index.php?vote=89f363030e80a62f306587af6d4bdc17
ma votati si pe mine...retur garantat...im back:)
va rog,nu vreau pe plantatie,vreau pe linkul asta.ms
http://concurs.citgrup.ro/index.php?vote=89f363030e80a62f306587af6d4bdc17
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 55 monede -----te rog,eu nu vreau pe plantatie.vreau pe linkul de sus
gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede
Am gasit 68 monede
Am gasit un specialist in productie
4+5 monede.......
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
inca 1+2 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede
Posteaza comentariu