Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2301-2350 din 11504
pentru ionelamarinescu: 64 monede ms ca mai votat
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 939 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru deea889: 3 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 27 monede
Ai gasit pentru deea889: 39 monede
pentru dorina30: 1 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1248 puncte pentru a castiga premiul dorit-------deea vreau retur pe link
Ai gasit pentru dorina30: 1 monede
pentru miahela_s: 34 monede
imi pare rau adf1, dar am incercat de mai multe ori, nu merge
se pare ca este blocat acum --- ms
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1249 puncte pentru a castiga premiul dorit
ai mai votat in ultimele 24 de ore...dorina30
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1244 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cristiana_29: 60 monede
http://concurs.citgrup.ro/index.php?vote=89f363030e80a62f306587af6d4bdc17
este suficient -- sus scie ca ai acordat un vot pt mine
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
ai mai votat in ultimele 24 de ore ..............cristiana_29
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1223 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru enuk: 1 monede
http://concurs.citgrup.ro/index.php?vote=89f363030e80a62f306587af6d4bdc17
http://concurs.citgrup.ro/index.php?vote=89f363030e80a62f306587af6d4bdc17 te trimite la pagina cu detalii
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede
Ai gasit pentru enuk: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1249 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 940 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiana_29. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiana_29
5 monezi...miahela_s
Ai gasit pentru deeastef: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in uscare ----te rog vot pe linkul asta
Ai gasit pentru dorina30: 62 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru miahela_s. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui miahela_s.
Ai gasit pentru dorina30: 4 monede
Ai gasit pentru dorina30: 59 monede
Ai gasit pentru dorina30: 26 monede
58 monezi..deeastef ...ms
L-ai ajutat pe miahela_s cu 1 punct Acesta mai are de strans 1339 puncte pentru a castiga premiul dorit---- Ai gasit pentru dorina30: 48 monede----va rog,vot pe linkul asta,doar intrati pe el si atat
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1245 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru miahela_s: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889
Ai gasit pentru miahela_s: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru deeastef: 35 monede
returnez voturile primite
Ai gasit pentru tyg_man1: 62 monede
72 de monede...enuk....
Ai gasit pentru enuk: 1 specialist in prajire
Posteaza comentariu