Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2251-2300 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru andutu19. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui andutu19.
Ai gasit pentru la.boeme: 52 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru roxanacostica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui roxanacostica.
cititi regulamentul... suntem descalificati daca votam de mai multe ori aceeasi persoana in 24 de ore:(
Ai gasit pentru roxanacostica: 3 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede plus 53 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 46 monede
Ai gasit pentru andutu19: 5 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 2 monede
gasit pentru la.boeme 4 monede
gasit pentru andutu19 un specialist in recoltare
pentru andutu19: 54 monede
pentru RALUCVAL: 27 monede
Ai gasit pentru dorina30: 69 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 60 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11.
scuze,acum am observat
Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede
dorina30 si adf1 astept voturile voastre
am dat 1 punct au mai ramas1245
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 937 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
gasit pentru raluval 32 monede
gasit pentru roxanacostica numai 1 moneda
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 938 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru roxanacostica: 3 monede ---retur pe linkul asta
buzz buzz buzz pentru toata lumea:P
Ai gasit pentru RALUCVAL: 57 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede :(
buna dimineatza
Ai gasit pentru roxanacostica: 3 monede
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
pentru roxanacostica: 55 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
Ai gasit pentru deea889: 27 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
gasit pentru adf1 43 monede
gasit pentru deea889 numai 1 moneda
gasit pentru dorina30 70 monede
adf1 asta apare cind accesez link-ul Concurs cu premii. *** Concursul se desfasoara pana la data: 3 Mai 2010. Pentru mai multe detalii cititi Regulamentul. Obtine cele mai multe puncte si castiga un laptop, o pereche ochelari 3 D si o tastatura Logitech. * Toti concurentii ce vor avea mai mult de 50 de puncte vor primi un cadou surpriza
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30.
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
L-ai ajutat pe bruneta11 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1246 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1245 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ionelamarinescu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ionelamarinescu
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11
Ai gasit pentru adf1: 38 monede
Posteaza comentariu