Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2201-2250 din 11504
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1241 puncte pentru a castiga premiul dorit
astept retur pls....lauren_cool
Ai gasit pentru DEEA889: 34 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 54 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1241 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru ROXANACOSTICA: 75 monede
ai mai votat in ultimele 24 de ore..sorry...
Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede
Ai gasit pentru TYG_MAN1: 40 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede
ai mai votat in ultimele 24 de ore va rog........
gasit pentru lauren_cool 37 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 49 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 31 monede
un specialist in macinare....lauren_cool ..astept retur
Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede :(
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1241 puncte pentru a castiga premiul dorit
gasit pentru tyg_man1 34 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1242 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
ms...gasit..acelasi gand
http://gbx.ro/member_page.php?id=715
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
buna dimineata! ma voteaza si pe mine cineva? returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
53 monezi..andutu19 ...astept retur..pls
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1292 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 46 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 4 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 2 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 4 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede
gasit pentru misu_gane 3 monede
deea889 pe 12 Apr 2010, 09:59 retur aici te rog: http://gbx.ro/member_page.php?id=1385 L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 938 puncte pentru a castiga premiul dorit
33 monede ...misu_gane...retur..pls
Ai gasit pentru bruneta11: 46 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 4 monede
gasit pentru miahela_s numai 2 monede
63 monede...roxanacostica
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1292 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru tyg_man1: 53 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 65 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 37 monede
nu mai are nimeni nevoie de vot?
Ai gasit pentru bruneta11: 74 monede
votati si aici va rog:)
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru RALUCVAL: 54 monede ----pe linkul asta nu pe plantatie te rog
Ai gasit pentru alecudaniela: 35 monede
Ai gasit pentru enuk: 1 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 25 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 62 monede
Ai gasit pentru andutu19: 48 monede
Posteaza comentariu