Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2101-2150 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.
returnez voturile primite la linkul de mai sus
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede MI-ESTI DATOARE:D
Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede
gasit pentru davidutzu 49 monede
1 moneda imi pare rau!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
ai mai votat in ultimele 24 de ore...incerc mai tarziu..davidutzu
Ai gasit pentru davidutzu: 54 monede
pe cine mai trebuie sa votez?
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
Ai gasit pentru galexutza: 1 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 5 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 57 monede
gasit pentru anita1988 31 monede
3 monede...............................
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede+4+5+2+4
cei pe care iam votat dupa amiaza sau aseara am sa va votez la timpul respectiv...garantat...
am venit si eu!cine ma voteaza?
Ai gasit pentru la.boeme: 26 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 42 monede
am gasit pentru tine 41 monede pe pagina 187
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
2 monede..........................
Ai gasit pentru miahela_s: 61 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede=5+2+3+5
Ai gasit pentru CRISTI_SEV2002: 33 monede
gasit pentru cristi_sev2002 3 monede
returul la vot?poate gresesc..sorry..misu_gane: ..verifica te rog
47 monede ast vot
Ai gasit pentru misu_gane: 75 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in productie, pls retur
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru GALEXUTZA. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui GALEXUTZA. Tasteaza codul din imagine
gasit pentru livia_0905 doar 1 moneda
72 de monezi...galexutza
gasit pentru stanila_natalia1978 numai 2 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 5 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 36 monede
Ai gasit pentru STANILA_NATALIA1978: 74 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in recoltare
galexutza pe 12 Apr 2010, 10:42 galexutza Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
votati ma ..garantat retur....
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 30 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede+1+4+3+3
Ai gasit pentru galexutza: 42 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 58 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 44 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 52 monede
Ai gasit pentru deeastef: 30 monede
gasit pentru galexutza 5 monede
Posteaza comentariu