Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2051-2100 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ioana58. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ioana58. ioana,te-am votat aseara
Ai gasit pentru deea89: 32 monede89
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1239 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cosminut: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 61 monede, pls retur!
Ai gasit pentru davidutzu: 66 monede
davidutzu..................
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede Ai gasit pentru davidutzu: 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 72 monede, pls retur!
m-am uitat si nu m-ai votat
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede+4+1+2+3+2
Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede
trebuie sa plec,revin mai tarziu
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1240 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede
va rog dati retur ca altfel nu va mai votez!
multumesc cristi_sev..mereu ai fost darnic..eu din pacate,nu pot da voturi prea mari..doar celor noi le pot da
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ioana58. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ioana58.
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
mersi pt intentie
retur pls...................davidutzu
eu te-am votat uita-te mai sus!
Ai gasit pentru ioana58: 2 monede+3+1+1+3+2
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in recoltare, pls retur!!!
Ai gasit pentru anita1988: 2 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
Ai gasit pentru COSMINUT: 42 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
davidutzu........retur pls
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede
Ai gasit pentru ANITA1988: 43 monede
4 monede.....................si sper ca ma votezi de data asta
Ai gasit pentru cosminut: 50 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede+5+2+1+4+1
Ai gasit pentru cosminut: 68 monede, pls retur!!
Ai gasit pentru cosminut: 3 monede +5+1+5+5+2
4 monede ast vot
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 monede Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede
Ai gasit pentru LIVIA_0905: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru tyg_man1: 39 monede, pls retur!
s-ar putea sa mai sar pe cineva din greseala,nu e cu intentie,la cite tepe am luat chiar si in ora asta,incerc sa fiu cit mai corecta posibil,sa ma scuze cei pe care in nedreptatesc
Ai gasit pentru deea889: 3 monede+2+2+3+4+4
..........ASTEPT RETUR
2 monede.................................
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede Ai gasit pentru deeastef: 2 monede Ai gasit pentru deeastef: 2 monede Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
am gasit pentru numai 1 moneda un pic mai inainte
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede+5+3+1+1+5+2
5 monede..........................
Posteaza comentariu