Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2001-2050 din 11504
Ai gasit pentru ra4moon2: 56 monede
Am gasit 42 monede
eu ies putin.............
Ai gasit pentru GORGAN_AURELIA_RELY: 49 monede
Ai gasit pentru day40: 37 monede
eu nu pot vota de mai multe ori soryyyyyyyy
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
Am gasit doar o moneda. Sorry
56 de monede pentru tyg man si 31 pentru deea stef
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede+2+5+3+2+5
un specialist in recoltare...pls retur day40
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
60 pentru cosminut si pentru gorgan parca 72 ...
AM GASIT 74 MONEDE
un specialist in cultivare..astept retur..Ra4moon2
asta e, la.boeme
Ai gasit pentru Ra4moon2: 61 monede
Am gasit un specialist in cultivare
29 de monede la boeme, anita 43 de monede
Ai gasit pentru ra4moon2: 70 monede
eu ies. returnez voturile cand ma intorc
gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru day40: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede+1+5+5+1+3
AM GASIT 59 MONEDE
Ai gasit pentru deeastef: 2 monede......imi pare asa de rau deea
Cine vrea votik...ofer la schimb :) Garantat :)
Ai gasit pentru day40: 33 monede
Am gasit 58 monede
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
Am gasit 63 monede
ai mai votat in ultimele 24 de ore pt anita1988....incerc mai tarziu
Ai gasit pentru ioana58: 56 monede
Ai gasit pentru deeastef: 1 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 58 monede
davidutzu.....................
mai tre sa votez pe careva?
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede+3+1+1+3+1+3+2+2
Ai gasit pentru anita1988: 65 monede, pls retur
Ai gasit pentru deeastef: 2 monede
Ai gasit pentru cosminut: 1 monede ..sorry,putin
ms mult...scuze daca am insistat..dar na..fiecare monede conteaza ca si pt toti de aici..ms
ai mai votat o data in ultimele 24 de ore pt Ioana58 ......
davidutzu...................soryyyyyy
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
Ai gasit pentru anita1988: 67 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 45 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
41 de monezi...cosminut
am gasit pentru tine tot 1 moneda,ce sa fac,imi pare rau
Posteaza comentariu