Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 201-250 din 11504
Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1278 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
42 de monezi deeastef ...ms
A SCAPAT CINE NEVOTAT? SPUNETI
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru Ra4moon2: 4 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede
72 de monede si 48 de monede
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1158 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistre
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede
gasit pentru valygurita 4 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 3 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
1 punct astept votul tau
33 de monede gasit bruneta11?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1218 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistre
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 50 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
1 moneda...imi pare rau ca ti-a dat doar atat!
Ai gasit pentru cristiana_29: 73 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1161 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
Ai gasit pentru dorina30: 2 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede
gasit pentru ionelamarinescu 73 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1162 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6
gasit pentru dorina30 doar 1 moneda
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29 : 1 monede
gasit pentru tyg_man1:5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1219 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
Ai gasit pentru dorina30: 43 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30
Ra4moon2 da ms si eu
Posteaza comentariu