Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1951-2000 din 11504
Ai gasit pentru DAY40: 38 monede
gasit pentru cosminut 5 monede
Ai gasit pentru IONELAMARINESCU: 56 monede
nici o problema,votul conteaza
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede ff putin:(
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cosminut. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cosminut.
50 de monede ms frumusel ....cineva nou si inca nevotat ??
gasit pentru gorgan_aurelia_rely 4 monede
gasit pentru ra4moon2 42 monede
Mai am datorii cumva cuiva ? cine mai vrea votik si inca nu a primit:)?
gasit pentru day40 59 monede
Am gasit 30 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ionelamarinescu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ionelamarinescu. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru azumy29: 70 monede
Am gasit 50 monede
Ai gasit pentru Ra4moon2: 26 monede
i gasit pentru davidutzu: 2 monede
Am gasit 63 monede
Dar u mai votat odata si am votat inapoi pe pagina trecuta ,...era o atentionare sau ai votat din nou ??
Am gasit 63 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 31 monede
retur pls,..............davidutzu
Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede
Ai gasit pentru azumy29: 63 monede
Am gasit 36 monede
Ai gasit pentru azumy29: 46 monede, pls retur!
Ai gasit pentru deeastef: 51 monede
Da lauren :) ca am prea multe pe ceea veche si raman ca si tine cu monede aiurea:) si am zis sa incep sa o fac din timp:)
Ai gasit pentru Ra4moon2: 71 monede
Ai gasit pentru azumy29: 46 monede
Ai gasit pentru azumy29: 71 monede
73 de monede ionela si pentru ioana specialist in prajire:) cine mai este si mai vrea votik ??
Ai gasit pentru Ra4moon2: 61 monede
Ai gasit pentru cosminut: 39 monede
Ai gasit pentru day40: 53 monede, pls retur!!!
cine ma voteaza ..garantat..retur..
ast votul tau..........
Ai gasit pentru cosminut: 3 monede
Ai gasit pentru RA4MOON2: 1 specialist in macinare TI AI FACUT PLANTATIE NOUA?
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 40 monede, pls retur!
Ai gasit pentru day40: 70 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede Ai gasit pentru Ioana58: 1 monede Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in macinare
puppp.....................
Ai gasit pentru Ra4moon2: 45 monede
un specialist in cultivare
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede..putin:(
cine ma mai voteaza?retur:)))
pentru day 40 -68 de monede pentru davidutzu 28 de monede
Posteaza comentariu