Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1901-1950 din 11504
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 72 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
Ai gasit pentru cosminut: 34 monede
Am gasit 69 monede
returnezca de obicei
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely : 2 monede
Am gasit 32 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 31 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru cosminut: 4 monede
gasit pentru georg9ana_67 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
gasit pentru carmen73 4 monede
Ai gasit pentru carmen73: 48 monede/astept retur
59 de monede georgeana si 62 carmen :)
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
Ai gasit pentru dina6: 2 monede
CARMEN 5 MONEDE
nu uita sa ma votezi,ti=am dat 54 monede
asa mi-a mers azi:)
Ai gasit pentru rodica55: 3 monede
Ai gasit pentru carmen73: 34 monede
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 56 monede
1 specialist in recoltare pt Ra4moon
Ai gasit pentru Ra4moon2: 74 monede
te-am votat aseara,dupa 24 ore mai pot
returnez vootullllllllllllllllllllll
ai uitat sa dai returrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
gasit pentru dina6 69 monede
Cine vrea voturi returnez cu repeziciune:P
52 monede,astept vot
i gasit pentru dina6: 1 specialist in uscare
54 monede astept vot
44 monede astept vot
Am gasit un specialist in prajire
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1231 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1235 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1291 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru deeastef: 1 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deeastef. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deeastef.
Ai gasit pentru livia_0905: 57 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru livia_0905: 57 monede
Ai gasit pentru Ra4moon2: 1 specialist in prajire
130 de monede pentru pontul twiter
mai are cineva nevoie de vot?
66 de monede pe plantatie si un punct acolo...mai este cineva inca nevotat de mine , ....astept si back evident de la cine am votat si nu a votat inapoi
Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 3 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 71 monede
Posteaza comentariu