© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 1801-1850 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:50
    chrysty_007

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007.

    0
    0

  • chrysty_007 pe 12 Apr 2010, 13:48
    vot?

    cine vrea votul meu sa ma voteze

    0
    0

  • carmen73 pe 12 Apr 2010, 13:47
    carmen73

    Ai gasit pentru cristiana_29: 43 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 12 Apr 2010, 13:43
    carmen73

    Ai gasit pentru livia_0905: 66 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:43
    misu_gane

    1 moneda ..............

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:43
    day40

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:43
    day40

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 12 Apr 2010, 13:43
    CLIK SI AICI PLSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    Ai gasit pentru day40: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:42
    day40

    Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede

    0
    0

  • misu_gane pe 12 Apr 2010, 13:41
    returnezzzzz

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1392

    0
    0

  • carmen73 pe 12 Apr 2010, 13:41
    carmen73

    Ai gasit pentru day40: 62 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 12 Apr 2010, 13:40
    astept retur

    Ai gasit pentru day40: 54 monede

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:40
    day40

    Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:39
    day40

    Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 12 Apr 2010, 13:39
    carmen73

    Ai gasit pentru gmt1: 65 monede

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:38
    day40

    Ai gasit pentru carmen73:

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:38
    day40

    41 de monede pls back

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:37
    day40

    Ai gasit pentru gmt1: 3 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:37
    carmen73

    1 monede................

    0
    0

  • day40 pe 12 Apr 2010, 13:36
    day40

    Ai gasit pentru dina6: 1 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 12 Apr 2010, 13:36
    carmen73

    Ai gasit pentru tyg_man1: 42 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:35
    deeastef

    42 de monede..........ms

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:34
    mihaxyz

    3 monede......back

    0
    0

  • deeastef pe 12 Apr 2010, 13:34
    deeastef

    Ai gasit pentru gmt1: 66 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:33
    livia_0905

    3 monde .................

    0
    0

  • gmt1 pe 12 Apr 2010, 13:33
    mikidutza20

    39 de monede pls back

    0
    0

  • livia_0905 pe 12 Apr 2010, 13:32
    CLICK SI AICI PLSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede

    0
    0

  • mihaxyz pe 12 Apr 2010, 13:32
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1464

    L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 12 Apr 2010, 13:32
    ....................

    Ai gasit pentru cristiana_29 : 1 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:31
    pe mai tarziu

    pe multi din voi tre sa va votez abea pe seara in colo se face 24 de ore...ma retrag si revin ...si cine stie ca mi e dator sa mi trimita returul...pa..

    0
    0

  • mihaxyz pe 12 Apr 2010, 13:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1464

    L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1229 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • mihaxyz pe 12 Apr 2010, 13:30
    mihaxyz

    Ai gasit pentru cristiana_29: 35 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 12 Apr 2010, 13:30
    CLICK SI AICI PLSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 12 Apr 2010, 13:29
    mikidutza20

    Ai gasit pentru mikidutza20: 1 monede+1=1=4+4+5

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:29
    :((((((((((

    retururile mele unde sunt..pls...

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 13:28
    anita1988 ai 5 monede

    davidutzu.......................

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:28
    mihaxyz

    ai mai votat in ultimele 24 de ore.va rog sa asteptati ....mihaxyz

    0
    0

  • deeastef pe 12 Apr 2010, 13:27
    deeastef

    Ai gasit pentru mihaxyz: 63 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 13:27
    mihaxyz 4 monede

    davidutzu............................

    0
    0

  • cristiana_29 pe 12 Apr 2010, 13:27
    mihaxyz

    Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:26
    livia_0905

    61 de monezi ai gasit?livia_0905 astept retur pls

    0
    0

  • mihaxyz pe 12 Apr 2010, 13:25
    mihaxyz

    Ai gasit pentru livia_0905: 3 monede

    0
    0

  • mihaxyz pe 12 Apr 2010, 13:25
    mihaxyz

    Ai gasit pentru tyg_man1: 47 monede

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 12 Apr 2010, 13:23
    Votati si aici va rog

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1431

    0
    0

  • livia_0905 pe 12 Apr 2010, 13:22
    SORRY..AM INCERCAT

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67. Tasteaza codul din imagine

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:22
    carmen73 mikidutza20

    astept retur ..pls...:(((((

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:19
    carmen73

    33 de monezi...carmen73 ..retur..pls

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:18
    georg9ana_67

    ai mai votat in ultimele 24 de ore.......georg9ana_67

    0
    0

  • deeastef pe 12 Apr 2010, 13:17
    deeastef

    Ai gasit pentru mihaxyz: 63 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 13:17
    mikidutza20

    48 de monezi...mikidutza20 retur..

    0
    0
Pagina « 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.