Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1751-1800 din 11504
Ai gasit pentru misu_gane: 51 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 monede sorry
Ai gasit pentru inima_buna: 1 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chrysty_007.
Ai gasit pentru inima_buna: 34 monede
va rog sa ma votati
Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in uscare, astept retur
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1290 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru livia_0905: 3 monede L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1228 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
va rog...................
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede Ai gasit pentru carmen73: 1 monede Ai gasit pentru carmen73: 2 monede Ai gasit pentru carmen73: 3 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru misu_gane: 71 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede
Ai gasit pentru gmt1: 75 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 54 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede
Ai gasit pentru deeastef: 57 monede
4 monede ....back
Ai gasit pentru Ioana58 : 5 monede
Ai gasit pentru gmt1: 2 monede Ai gasit pentru gmt1: 2 monede Ai gasit pentru gmt1: 3 monede
4 monede pls back
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 40 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 29 monede, pls retur!
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 60 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 51 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 48 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 26 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 58 monede, pls retur!
Ai gasit pentru chrysty_007: 66 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4+5 monede
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deeastef. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deeastef
5 monede pls back
Ai gasit pentru mihaxyz: 63 monede, 12 Apr 2010, 13:13
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede
Am gasit 49 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 49 monede
Ai gasit pentru day40: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede
Ai gasit pentru gmt1: 68 monede
Ai gasit pentru gmt1: 5 monede
Posteaza comentariu