Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1651-1700 din 11504
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 70 monede
MAI E CINEVA NEVOTAT?
Ai gasit pentru ra4moon2: 5 monede + 3+2+3.....OFFF ce nu imi place cand da putin
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1198 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita.
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 42 monede
41 de monezi...gasit?ADRIANNECULAU
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
Ai gasit pentru valygurita : 4 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in uscare
67 monezi...return..pls..smv_buc
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 2 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru tyg_man1: 55 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 27 monede
cine ma mai voteaza?returnez...si asta o stiti ..garantat..
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in cultivare
30 de monede pentru tine ms frumos
Ai gasit pentru deeastef: 39 monede
Ai gasit pentru ra4moon2: 56 monede
Salut din nou ...careva pe aici nou si vrea un votik?:)
votati, ca returnez
un vott plsssssssss
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
astept returul!
un vot va rog....RETURNEZ!;)
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gorgan_aurelia_rely. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gorgan_aurelia_rely.
Am gasit 30 monede
Am gasit doar o moneda. Scuze
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru smv_buc: 72 monede, astept retur
un vot va rog? RETURNEZ!!!;)
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct
Ai gasit pentru inima_buna: 61 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
Ai gasit pentru alecudaniela: 54 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 2 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 37 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 72 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 1 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 32 monede, pls retur!
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede
Posteaza comentariu