Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1601-1650 din 11504
la plantatia de cafea e bruneta 11 restu nu pot sal scriu ca nul da
e cu 884 la sfarsit?
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1239 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe azumy291 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru misu_gane: 70 monede
care i linkul tau sa ti dau un vot?
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1285 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 3 monede
pentru anita1988: 3 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Ai gasit pentru anita1988: 69 monede
Ai gasit pentru ANITA1988: 39 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 2 monede
L-ai ajutat pe azumy291 cu 1 punct
pentru ADRIANNECULAU: 60 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1957
ASTEPT DE LA madalina_ivancea SI DE LA BRUNETA11
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
Ai gasit pentru BRUNETA11: 68 monede
pentru madalina_ivancea: 64 monede
Ai gasit pentru valygurita: 67 monede
pentru tyg_man1: 5 monede
Ai gasit pentru MADALINA_IVANCEA: 38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea.
Ai gasit pentru bruneta11: 73 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 71 monede
pentru livia_0905: 2 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428 aastept retur si pe...http://gbx.ro/member_page.php?id=1957 pls
Ai gasit pentru tyg_man1: 61 monede
NU MAI E NIMENI?MAI AVEAM NEVOIE DE CEVA BANISORI...
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
http://gbx.ro/member_page.php?id=1793
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1195 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1195 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1286 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392 te am votat..retur pls
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza
Ai gasit pentru carmen73: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 monede Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 4 monede Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 5 monede Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 5 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1957 te am votat si pe linkul tau...livia_0905
MAI E CINEVA?MISU_GANE MA VOTEZI SI U?
http://gbx.ro/member_page.php?id=1793
Ai gasit pentru misu_gane: 46 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1223 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1289 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1225 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ADRIANNECULAU. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ADRIANNECULAU.
Posteaza comentariu