Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1501-1550 din 11504
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 75 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cosminut: 2 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru RoxanaCostica: 57 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
Ai gasit pentru adrianneculau: 1 monede+1+4+4+4
Am gasit 48 monede
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1192 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1235 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi
pentru roxanacostica: 2 monede
Ai gasit pentru valygurita: 4 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
cine mai voteaza?si pe plantatie?ca returnez la toti
gorgan_aurelia_rely: 3 monede
Am gasit 34 monede
PT CARMEN73 E BUN SI SPECIALISTUL...
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru danuta-100: 4 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1193 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
Am gasit 56 monede
Ai gasit pentru carmen73: 26 monede
L-ai ajutat pe madalina86 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1265 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrez
Ai gasit pentru tyg_man1: 39 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1235 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrez
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1266 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 67 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1968 te am votat
Ai gasit pentru danuta-100: 33 monede
cine ma mai voteaza si pe plantatie ?returnez la toti...va rog mai dati un vot si pe link
Ai gasit pentru carmen73: 1 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 specialist in productie iMI PARE RAU, STIU CA MAI BUNE SUNT MONEDELE
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
Ai gasit pentru anita1988: 67 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1221 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru anita1988: 26 monede
Ai gasit pentru carmen73: 1 monede
Posteaza comentariu