Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1451-1500 din 11504
Ai gasit pentru irina_pavel: 31 monede
cine mai vrea un votik?
N-A MAI INTRAT NIMENI?
L-ai ajutat pe cu 1 punct gbx.ro/member_page.php?
Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede
pentru clau_dya: 30 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 67 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 54 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 62 monede ASTEPT RETUR...
Ai gasit pentru carmen73: 45 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 38 monede
1n spec in recolt pt gorgan_aurelia_rely
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregist
L-ai ajutat pe gorgan cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
3 monede pt ADRIANNECULAU
mai e cineva nevotat?
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1234 puncte pentru a castiga premiul dorit cred ca te-am mai votat....
Ai gasit pentru JOJOLINA79: 32 monede
vot si returnez...si pe plantatie la fel
pentru jojolina79: 3 monede
L-ai ajutat pe madalina86 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
3 monede pt carmen73
E cineva pe care nu am votat? Trebuie sa ies nitel...
Ai gasit pentru roxanacostica: 60 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 38 monede http://gbx.ro/member_page.php?id=1968
26 monede pt anita1988
Ai gasit pentru jojolina79: 65 monede
2 monede pt roxanacostica
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in recoltare vot si aici pls http://gbx.ro/member_page.php?id=1968
Ai gasit pentru smv_buc: 5 monede
pentru smv_buc: 60 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe madalina86 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1348 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cosminut: 1 specialist in cultivare
cine mai voteaza?si pe plnatatie?ca rturnez
astept vot caci dau retur
Ai gasit pentru carmen73: 26 monede
pentru cosminut: 2 monede team votat si pe celalalt sait
Ai gasit pentru smv_buc: 45 monede
Ai gasit pentru cosminut: 5 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 68 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cosminut: 33 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru COSMINUT: 50 monede
5.2 Orice tentativa de fraudare (incluzand dar nu limitandu-se la spam, phishing, utilizarea unor extensii de browser care au adus avantaje pe alta cale decat pe cea specificata in regulament, utilizarea unor programe care au acelasi rol etc.), atrage dupa sine eliminarea din concurs a Concurentului respectiv. Acesta accepta prin prezentul Regulament faptul ca nu are dreptul la niciun fel de explicatie din partea Organizatorilor in momentul in care acestia considera ca respectivul cont a fost valorificat prin frauda. va rog pe mine sa nu ma votati de mai multe ori...
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1234 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu