Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1351-1400 din 11504
34 de monezi....pls retur...aida9maria
Ai gasit pentru fanutica : 5 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1330 puncte pentru a castiga premiul dorit
cine mai voteaza?returnez
Ai gasit pentru smv_buc: 63 monede
Ai gasit pentru fanutica: 35 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1258 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru anita1988: 74 monede
Ai gasit pentru carmen73: 55 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 45 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
Ai gasit pentru fanyice: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru andutu19: 45 monede
Ai gasit pentru anita1988 : 37 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 39 monede
Ai gasit pentru carmen73: 56 monede
Ai gasit pentru carmen73: 33 monede
pe cine mai trebuie sa votez?
Ai gasit pentru aida9maria: 39 monede
hello...si eu pe aici...vot pe vot
Ai gasit pentru aury.deiu: 66 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru andutu19: 63 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct
Ai gasit pentru aury.deiu: 51 monede
returnez orice vot.si pe plantatie la fel
v-am votat// retur????
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru fanyice: 52 monede
Cine mai este de VOTAT?
Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede
Ai gasit pentru fanyice: 51 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1231 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru aida9maria: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru aida9maria: 36 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru andutu19: 51 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in macinare
pentru andutu19: 1 monede
Ai gasit pentru fanyice: 3 monede
Ai gasit pentru fanyice: 5 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 49 monede
pentru aury.deiu: 4 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 36 monede
Ai gasit pentru fanyice: 57 monede
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 59 monede
Posteaza comentariu