Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1301-1350 din 11504
Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede sory putin:(
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
# andutu19 pe 12 Apr 2010, 17:30 cristiana_29 Ai gasit pentru cristiana_29: 33 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede+5
Ai gasit pentru cristiana_29: 48 monede.MS DE VOT
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
4 monezi...sorry k e asa putin...aury.deiu
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru andutu19: 36 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede
Ai gasit pentru andutu19: 57 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
Ai gasit pentru tyg_man1 : 56 monede.MS DE VOT
Ai gasit pentru tyg_man1: 31 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 68 monede Ai gasit pentru carmen73: 1 specialist in prajire
marinusha_21 uitA-TE MAI SUS,TE-AM VOTAT pe 12 Apr 2010, 17:26 Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73. Tasteaza codul din imagine:
returnez orice vot
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit
66 de monezi...pls retur...aury.deiu
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
49 de monezi.....astept..retur...katalina_munteanu
Ai gasit pentru georg9ana_67 : 42 monede.ms de vot
Ai gasit pentru marinusha_21: 73 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 73 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 53 monede
returnez orice vot....si pe plantatie si pe link
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru andutu19: 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 53 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru aury.deiu: 57 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in macinare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede
Ai gasit pentru aury.deiu : 1 monede
cine ma voteaza si pe mine returnez imediat
Ai gasit pentru andutu19: 27 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 specialist in uscare
Posteaza comentariu