Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1251-1300 din 11504
cine ma voteaza si pe mine?
Ai gasit pentru adriana_abc: 42 monede
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede...cam putin...
61 de monezi...astept retur..pls...adriana_abc
Ai gasit pentru carmen73: 52 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru adriana_abc: 42 monede
RETURNEZ VOTURILE
Ai gasit pentru georg9ana_67: 32 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede...:(
1 moneda...sorry..e putin...katalina_munteanu
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru adriana_abc: 2 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 53 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede :(
daca putem da..votam pana ne terminam plantatia sau ce mai aveti si voi..nu i asa?
mai votam?????????????
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1324 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inr
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1325 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
NE MAI VOTAM DISEARA...!!
georg9ana_67 si misu_gane astept return de la voi
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede, Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
Ai gasit pentru misu_gane: 63 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede +Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede + Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede + Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede+ Ai gasit pentru katalina_munteanu: 5 monede +
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiana_29. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiana_29.
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1326 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inre
ti-am returnat deja uitate pe o pagina in fata marinusha_21 pe 12 Apr 2010, 17:32 marinusha_21 Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede Ai gasit pentru andutu19: 36 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
12 Apr 2010, 17:30 katalina_munteanu Ai gasit pentru tyg_man1 : 56 monede,UITA-TE PE PAGINA PRECEDENTA
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiana_29. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiana_29.
fanutica tiam dat uitate mai sus marinusha_21 pe 12 Apr 2010, 17:34 marinusha_21 L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
retur pls////te-am votat deja
Ai gasit pentru carmen73: 3 monede
eu.......................poate gresesc...sorry...dar nu am vazut returul
Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede +Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monedeAi gasit pentru cristiana_29: 3 monede +
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
un vot va rog.si pe plantatie.si returnez la toata lumea
CINE MAI E DE VOTAT?
nu e nimic.e bun oricat
Posteaza comentariu