Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1201-1250 din 11504
.........................................................
returnez orice vot si pe plantatie la fel
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gorgan_aurelia_rely. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gorgan_aurelia_rely. Tasteaza codul din imagine
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in recoltare
http://gbx.ro/member_page.php?id=1431
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 1 specialist in productie
Am gasit 44 monede
Am gasit 26 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 54 monede
cine ma voteaza returnez
Am gasit un specialist in recoltare
Am gasit 59 monede
Am gasit 50 de monede
Am gasit 40 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit
NU-I NIMIC MULTUMESC
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita.
am mai intrat dar tot 1321 spune soryyyyyyyyyyyy
Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede 4
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiana_29. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiana_29.
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede+1+4+4+3
mai ai 1321 puncte
Ai gasit pentru adriana_abc: 2 monede+1+3+2+5
SI EUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
doar davidutzu mai e online pe aici? restul pe unde sunteti?
davidutzu...............................
Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede MERSII
Ai gasit pentru adriana_abc: 69 monede
2 monede...............
Ai gasit pentru marinusha_21: 58 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 50 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 56 monede
mai ai 1322 puncte si 1 monede imi pare rau...........
UN VOTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.
nu mai e nimeni nou?sau mai pe seara se implinesc cele 24 de ore?
davidutzu astept returul tau
Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede
Ai gasit pentru carmen73: 4 monede
Ai gasit pentru andutu19: 63 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 61 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede...
Ai gasit pentru davidutzu: 47 monede VOTATI IN AMBELE VA ROG K RETURNEZ MAI MULTE VOTURII
da...ms....adriana_abc
Ai gasit pentru davidutzu: 51 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 53 monede..am votat de doua ori, a doua oara doar 5...
Posteaza comentariu