© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 11451-11500 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • marinusha_21 pe 6 Apr 2010, 18:51
    Ai gasit pentru ionelamarinescu:

    Ai gasit pentru ionelamarinescu: 31 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:47
    Ai gasit pentru cmario:

    Ai gasit pentru cmario: 5 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:44
    Ai gasit pentru marian77rosu:

    Ai gasit pentru marian77rosu: 2 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:43
    Ai gasit pentru cata_darya:

    Ai gasit pentru cata_darya: 1 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:40
    Ai gasit pentru ildy_r:

    Ai gasit pentru ildy_r: 1 specialist in prajire si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:37
    Ai gasit pentru chrysty_007:

    Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:36
    Ai gasit pentru marinusha_21:

    Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:35
    Ai gasit pentru chrysty_007:

    Ai gasit pentru chrysty_007: 30 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:34
    Ai gasit pentru cata_darya: 5 monede

    Ai gasit pentru cata_darya: 5 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:32
    Ai gasit pentru aury.deiu:

    Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:32
    Ai gasit pentru madyshowpresents:

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:31
    Ai gasit pentru cata_darya:

    Ai gasit pentru cata_darya: 2 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:30
    Ai gasit pentru miky_barosanca:

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 69 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 6 Apr 2010, 18:28
    Ai gasit pentru marinusha_21:

    Ai gasit pentru marinusha_21: 46 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:24
    L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct

    L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct

    0
    0

  • stelica41 pe 6 Apr 2010, 18:24
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    Ai gasit pentru aury.deiu: 71 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:23
    Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in cultivare

    Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • stelica41 pe 6 Apr 2010, 18:23
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 3 monede

    0
    0

  • stelica41 pe 6 Apr 2010, 18:22
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    vot va rog votez si eu

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:21
    Ai gasit pentru chrysty_007: 26 monede

    Ai gasit pentru chrysty_007: 26 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:20
    Ai gasit pentru la.boeme: 71 monede

    Ai gasit pentru la.boeme: 71 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:19
    Ai gasit pentru petecutmarian: 40 monede

    Ai gasit pentru petecutmarian: 40 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 6 Apr 2010, 18:18
    Ai gasit pentru marinusha_21: 66 monede

    Ai gasit pentru marinusha_21: 66 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 6 Apr 2010, 18:17
    la.boeme

    Ai gasit pentru chrysty_007: 48 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 6 Apr 2010, 18:16
    la.boeme

    ildy_r am trimis confirmarea de 20 minute..

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:13
    VOT

    NU MAI VOTATI CA IES

    0
    0

  • la.boeme pe 6 Apr 2010, 18:12
    la.boeme

    Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in macinare scuze marinusha..de azi dimineata am pb mari cu netul..cade,intra iar..abia acum am vazut ultimul mesaj..

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:12
    VOT

    Ai gasit pentru ildy_r: 4 monede

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:09
    VOT

    Ai gasit pentru ildy_r: 2 monede

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:08
    VOT

    gasit pentru marinusha_21: 43 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 6 Apr 2010, 18:08
    marinusha_21

    Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:03
    VOT

    Ai gasit pentru zs_ela: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 18:02
    VOT

    Ai gasit pentru Lorena33: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • ildy_r pe 6 Apr 2010, 18:00
    ..

    astept vot florinel marinusha boeme

    1
    0

  • la.boeme pe 6 Apr 2010, 17:54
    la.boeme

    lorena,prima pers. pe care-am votat-o tu ai fost..mai sus e confirmarea

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 17:51
    VOT

    Ai gasit pentru ildy_r: 72 monede

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 17:51
    VOT

    Ai gasit pentru la.boeme: 57 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 6 Apr 2010, 17:49
    la.boeme

    Ai gasit pentru Daniela19alex: 65 monede

    0
    0

  • Daniela19alex pe 6 Apr 2010, 17:46
    VOT

    Ai gasit pentru lazaranita: 1 specialist in productie

    0
    0

  • ildy_r pe 6 Apr 2010, 17:35
    ..

    ASPET VOT SI DE LA VOI

    1
    0

  • otyy21 pe 6 Apr 2010, 17:04
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    Ai gasit pentru lazaranita: 59 monede

    1
    0

  • otyy21 pe 6 Apr 2010, 16:51
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    Ai gasit pentru cameluna: 3 monede

    1
    0

  • cata_darya pe 6 Apr 2010, 16:47
    http://gbx.ro/member_page.php?id=883

    Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 4 monede

    0
    0

  • cata_darya pe 6 Apr 2010, 16:43
    http://gbx.ro/member_page.php?id=883

    L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct

    0
    0

  • otyy21 pe 6 Apr 2010, 16:42
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    vot flory0604 votez si eu

    0
    0

  • Sim0nik pe 6 Apr 2010, 16:42
    YoAdelina

    Ai gasit pentru YoAdelina: 1 specialist in pra

    0
    0

  • otyy21 pe 6 Apr 2010, 16:26
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949

    votati va rog o sa votez si eu

    0
    0

  • Popescu gigel pe 11 Iul 2008, 11:37
    solicitare aparatvaslit stepar medical

    Buna ziua Sunt interesat de un aparat gimnastica medicala tip stepar vaslit second 0742/561159.Va multumesc

    0
    0

  • alina28 pe 5 Mai 2008, 12:32
    pt. Anescu Veronica

    Stretching-ul cuprinde toata gama de exercitii de intindere a muschilor, ligamentelor si tendoanelor.

    0
    0

  • Ynuta pe 3 Mai 2008, 16:02
    Tae bo

    Si eu sunt de aceeasi parere ca nimic nu se obtine fara efort! Dar exercitiile tae bo sunt bune pt scaderea in greutate sau numai pt masa musculara?

    0
    0
Pagina « 225 226 227 228 229 230 231 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.