Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11401-11450 din 11504
JOJOLINA,astept votul..cristi.sev si inima buna,la fel..
Ai gasit pentru la.boeme: 34 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 57 monede
rRLK te rog returneaza vot
Ai gasit pentru Csillat: 41 monede
Ai gasit pentru Lorena33: 32 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 30 monede
Ai gasit pentru bodorgizela:2 monede...........Ai gasit pentru bodorgizela:1 monede.........Ai gasit pentru bodorgizela:2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela. Tasteaza codul din imagine: Greu de citit? Regenerare cod
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela. Tasteaza codul din imagine: Greu de citit? Regenerare cod
Ai gasit pentru geta_53: 38 monede
Ai gasit pentru geta_53: 2 monede
Ai gasit pentru iulianmarius: 2 moned
am votat pentru cmario/
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 50 monede
Te-am votat acum cateva minute :) fi atent
team votat blondal10/
Voteaza tu mai bine..si o sa primesti sigur inapoi :)
Ai gasit pentru inima_buna: 60 monede/////////////Ai gasit pentru cristi_sev2002: 37 monede ////////////////////////astept voyul vostru..
am votat pentru chrysty_007/
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 specialist in cultivare
Stiu ..la mine a fost a 2 a oara :)
Mersi pentru voturi!
am votat pentru madyshowpresents/
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 37 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 43 monede
Ai gasit pentru paulici2: 66 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
am votat pentru ionelamarinescu
Ai gasit pentru ginaivascu: 43 monede
am votat pentru ginaivascu/
Ai gasit pentru Sim0nik: 50 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 55 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru Sim0nik: 38 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru ginaivascu: 4 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru marinusha_21: 75 monede
yo mas bucura pa bune............. sa stiu ca unu dintre voi de aici sa castige pe bune!!!! da sa stiu ca e concursul pe bune !!!
Ai gasit pentru cata_darya: 56 monede
iulianmarius faza e k yo nu am pus botu cam deloc.......yo de prima data stateam la vrajeala cu fetele pa site:))))))))))))))deja ai sarit pa mine fetele au zis ca pa mine nu ma intereseaza masina!!:))))) yo stiam ca e vrajeala ce naiba!! hai sa fim seriosi!!! atatea concursuri dar .............vati pus intrebarea ce , castiga eii? deci eii ne ofera 9 dar noi ce le oferim? hahahah ce prosteala pa fatza!!! e o smekeria aici va zic yo!!! ashea ca dai la naiba!!
Ai gasit pentru madyshowpresents: 64 monede
Ai gasit pentru miky_barosanca: 37 monede
aiurea fleacuri!!! masina auzi hahahaah:)))) pa naiba de unde atata masina!!! ne straduim fix de pomana ca nu castiga nimeni , nimicaaaaaaaaaaaaa!!!!
Ai gasit pentru chrysty_007: 74 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 61 monede
fratilor yo va zic parerea mea!! ca astia fac misto de noi,............chiar daca e sa avem noroc oricum nu ne da 9 nimica............daca era sa fie sa trimitem ceva sms sa ne taxeze!! mai ziceam si yo dar ashea nu vad ce ar putea castiga eii.........in fine parerea mea e k fac misto marlanii astai da noi!!! daii la drequ
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 47 monede
Posteaza comentariu