Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11351-11400 din 11504
carmeluna,ginaivascu ink astept retur,dar no :D
pentru la.boeme: 1 monede
Ai gasit pentru ro_doris86: 1 specialist in prajire
pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru cameluna: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru cameluna: 1 specialist in recoltare
pentru alealidede: 2 monede
pentru cameluna: 5 monede
pentru BENDY: 5 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 51 monede
Ai gasit pentru mihai20: 1 specialist in prajir
pentru adriana_abc: 72 monede
pentru iorgageani: 3 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
pentru mihai20: 2 monede
Ai gasit pentru BENDY: 75 monede
madyshowpresents: 1 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 4 monede
pentru marinusha_21: 3 monede
bruneta11 ti-am dat si eu un vot:P
pentru ginaivascu: 3 monede
pentru sweety90: 32 monede
Ai gasit pentru romihaela: 58 monede
brunetica mea buna,unde-i link-ul tau?
pentru georg9ana_67: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru adriana_abc: 39 monede
pentru cata_darya: 4 monede
t pentru romihaela: 3 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru geta_53: 55 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 59 monede
ginaivascu pe 6 Apr 2010, 20:39 Ai gasit pentru alealidede: 69 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii.ERAM DATOARE
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru alynuttza: 60 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
Ai gasit pentru alealidede: 55 monede
Ai gasit pentru stelica41: 53 monede
link, te rog,ca sa te votezsi eu
Ai gasit pentru iorgageani: 71 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 1 specialist in prajire
ai de la mine 65 monede + 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 25 monede
Ai gasit pentru RALUCVAL: 72 monede
Ai gasit pentru ro_doris86: 57 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 31 monede
Ai gasit pentru RALUCVAL: 2 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 54 monede
e super oferta 2 la pret de una
am votat pentru marian77rosu/
Ai gasit pentru 27RLK: 37 monede
Posteaza comentariu