Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11301-11350 din 11504
Ai gasit pentru adriana_abc: 40 monede
Ai gasit pentru galexutza: 41 monede
ASA E MA BUCUR CA ACUM ESTI MAI DARNICA CU MINE,AM SA TE TIN SI EU MINTE...DE CRACIUN:))))
la.boeme pe 6 Apr 2010, 22:57 Ai gasit pentru miahela_s: 49 monede
Ai gasit pentru Lorena33: 1 specialist in prajire
multumesc cristi..si eu azi am reusit sa-ti dau un vot mare...ca ieri ma facusem de rusine cu cativa banuti
Ai gasit pentru iorgageani: 72 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 33 monede
Ai gasit pentru romihaela: 63 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 55 monede
Ai gasit pentru Daniela19alex: 2 monede
pune-ti link sa iti dau vot
un sp in macinare...returneaza te rog
Ai gasit pentru stefysimona: 26 monede
Ai gasit pentru Daniela19alex: 61 monede
Ai gasit pentru bboy_vick: 70 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 50 monede
Ai gasit pentru G3anina: 58 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 34 monede
Ai gasit pentru Danette89: 61 monede
aaaaaaaaaaaa..si aici ai intrat aury.deiu?tot pt ca sa-ti platesti datoriile?
Ai gasit pentru fialaisa: 37 monede
Ai gasit pentru cata_darya:33 monede
38 monezi...ms pt vot
Noapte buna.......................................
1 moneda...scuze
1 moneda...scuze
Ai gasit pentru fialaisa: 5 monede
56 monezi...returneaza
48 monezi...returneaza te rog
Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede
ok,camyraluca,am scris in timp ce tu probabil faceai acelasi lucru..scuze si merci
tu nu votezi pe nimeni??
Ai gasit pentru pascugabriela: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul do
roxanacostica,astept votul tau,ms..
tu esti chiar nesimitita tu fata! "cameluna" Din care satutz uitat de lume esti de esti asa nerusinata???N-ai cei 7ani de acasa,asa?
Ai gasit pentru roxanacostica: 51 monede
pentru pascugabriela: 74 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alealidede. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alealidede.
pentru roxanacostica: 4 monede
# sweety90 pe 6 Apr 2010, 21:29 vot:) Ai gasit pentru cameluna: 1 specialist in recoltare
pentru dan_monica: 1 monede
3o monede pt cameluna
Ai gasit pentru la.boeme: 42 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 28 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 26 monede
Ai gasit pentru ro_doris86: 49 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 40 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 75 monede
Posteaza comentariu