Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11251-11300 din 11504
Ai gasit pentru d3nnyss: 4 monede
pentru paulici2: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru fritzih: 1 monede
Ai gasit pentru daissy1985: 3 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede
Ai gasit pentru mada_maduk: 4 monede
madyshowpresents: 4 monede
pentru camyraluca: 2 monede
pentru daissy1985: 61 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
pentru ancapo: 3 monede
pentru cmario: 1 monede team mai votat inca o data
pentru cata_darya: 1 monede
pentru cmario: 1 monede
pentru fritzih: 3 monede
Ai gasit pentru mada_maduk: 59 monede cisara 42 monede
merci ptr vot si ...astept voturile celorlalti...pup
Ai gasit pentru lesik: 28 monede
thanks...pup...bafta la voturi..eu am iesit..
..m'ai votat?pup
Ai gasit pentru Lorena33: 26 monede
Ai gasit pentru daissy1985: 53 monede
Ai gasit pentru Lorena33: 1 specialist in recoltare
Lorena33...am votat ...e mai sus...te votasem inainte sa ma votezi tu...pup
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lesik. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lesik.
Ai gasit pentru daissy1985: 47 monede
daissy1985, ra4moon, d3nnyss -astept vot la plantatia-lui-tbratu
astept vot geta_53 pentru plantatia-lui-tbratu
am votat: blondal10, miahela si deeastef. Astept voturi pentru -tbratu
Ai gasit pentru alealidede: 2 monede
Ai gasit pentru fritzih: 5 monede
Ai gasit pentru Lorena33: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru jojolina79: 2 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede
NOAPTE BUNA SI AICI..SI SOMNIC PUFOS
SOMN USOR ELENA!
da..nici mihaela-s nu returneaza,decat asa,aleatoriu..
nici pe paulici..nu returneaza niciodata
stai linistita elena,orice punct e bun..asa se fac marile averi:)
marinusha21,maine dimineata pot sa te votez..nu-s inca 24 ore..
sar'na,te pup..noapte buna!
si pe mine elena1165?
Ai gasit pentru pisi13: 30 monede
la.boeme pe 6 Apr 2010, 23:46 Ai gasit pentru Valentyno03: 1 specialist in recoltare
miahela_s ,esti asa de ocupata sa-mi raspunzi?
Ai gasit pentru aury.deiu: 60 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 29 monede
Ai gasit pentru florinel_sa1983: 71 monede
imi aduci bombonele sa pun in bradut?
Posteaza comentariu