Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11151-11200 din 11504
Ai gasit pentru iorgageani: 1 monede
Ai gasit pentru fritzih: 51 monede SCUZE DE INTARZIERE .NU MAI VOTATI CA PLEC LA SERVICI MA CONECTEZ DE ACOLKO SI VA VOTEZ DACA MAI AM VREO DATORIE
Ai gasit pentru pinguina: 49 monede
3 monede ptr fritzih :)
Ai gasit pentru autisticat: 60 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 41 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 51 monede
Ai gasit pentru fritzih: 1 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 45 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
vot votez si eu
4monei....returneaza
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stefysimona. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stefysimona
64monezi...treci si pe la mine cu un vot
41monezi....ms pt vot
un sp in recoltare
64monezi...returneaza votu
42 monezi...ms pt vot
62 monezii...returneaza
...................
3 monezi...asta e
papyale....30monezi...returneaza
ms pt voturi dar eu nu am cum sa te ajut momentan k nu te mai pot vota
la mine merge doar 0 singura data sa votez.
un sp in prajire
team votat in ultimele 24 de ore
2monezi....scz...returneaza
27 monezi...returneaza
5monezi...scz returneaza te rog
sp.uscare mersi
68monezi...returneaza te rog
un sp in macinare...returneaza
74 monede mersi
48monezi...ms vot
team mai votat mai devreme...acum numai merge
68monezi...returneaza te rog
62monezi...ms pt vot
53monezi...ms pt vot
1moneda...scuze
un sp in macinare
5monezi...scz....returneaza
un sp in prajire...returneaza
votez pe cei ce ma voteaza pe link asta
Te-am votat ! Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede
am votat pentru danuta-100:1 moneda
Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede
Ai gasit pentru fialaisa: 26 monede vot beak
Ai gasit pentru otyy21: 2 monede
Posteaza comentariu