Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11101-11150 din 11504
Scrie la browse-ul care il folosesti la votat link-ul intreg ca si cum ai intra in propria ta plantatie...numai ca in loc de numele tau, scrie numele persoanei care vrei sa o votezi....Pfffff!!! (ex:http......./plantatia-lui-Valentyno03)
imi zice si mie cineva qm se voteaza?
Ai gasit pentru elena_paun: 65 monede astept return
qm s voteaza aqm
Ai gasit pentru aledariusgheo: 30 monede
c se intampla k nu mai merge sa ne votam................
c se intampla k nu mai merge sa ne votam................
Am vazut marinusha_21...eu ti-am gasit doar 5, pare rau! :(
Ai gasit pentru cameluna: 2 monede
Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru badkatie: 4 monede
Ai gasit pentru amynna: 49 monede
Ai gasit pentru dianaiuliana_2005: 41 monede
a nu pe asta era:Dscuze
Ai gasit pentru amynna: 4 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=927
Valentyno03 eu am gasit 28 pt tine ti-am lasat sris pe celalalt forum
Ai gasit pentru dianaiuliana_2005: 5 monede
votati-ma si va votez si eu
Ai gasit pentru lolik: 29 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede. Cam sarac cu monedele. :)
vallentino03 tiam dat 28 e momezi
de ce nu merge situ asta?
Danette89...tu cand intri pe adresa ta..ai un link nu?? La sfarsitul link-ului este numele tau ex:Danette89....in loc de Danette89, pune Valentyno03. Simplu ca buna ziua. Doar sterge numele tau si scriel pe al meu!
haideti pe retete usoare..toti..navalaaaaaaaa
nu am reusit...ies....poate mai tarziu o sa merga...pa pa
la fel si la mine..eroare
am incercat si nu merge :(
eu nu pot sa votez nu ma pricep
de fapt im da eroare la oricine as incerca :-?? nush de ce :(
Nu pot sa iti las comm cu link..nu imi da voie site-ul...sterge numele persoanei care ai votat-o ultima data si introdu-l pe al meu.
cum faceti de reusiti sa votati?
valentyno nu am reusit sa iti dau vot pt ca imi da eroare la link :).lasa un comm cu link-ul te rog
nu mai pot vota..ce se intampla?:(((((((((((
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme. Pare rau! :(
Ai gasit pentru Danette89: 54 monede. Un retur te rog!
Foarte usor de votat. In browse-ul care il folosesti, raman salvate adresele noastre...stergi doar numele din link si introduci numele respectiv care vrei sa-l votezi. :)
cum ne mai votam fratilor..?
http://lumeacafelei.ro/plantatia-lui-Danette89 Returnez! :P
Pfff....ma ia cu nervi. Buna seara natiune. Un vot la saraci se poate? :)
alexandraab,1 specialist..merci
mai e cineva pe aici?
Ai gasit pentru la.boeme: 26 monede
Ai gasit pentru cisara: 44 monede
dau vot la schimb
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
Ai gasit pentru GORGAN_AURELjavascript:comment_add()IA_RELY:
45 monede
Ai gasit pentru dorac: 31 monede : cisara pe 7 Apr 2010, 16:16
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Lorena33. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Lorena33.
E mica si prapadita.
Posteaza comentariu