Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 11001-11050 din 11504
Ai gasit pentru elena_paun: 69 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 67 monede
Ai gasit pentru stelica41: 47 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 28 monede
Ai gasit pentru mihaxyz:
ok,deea..imediat
Ai gasit pentru mihaxyz: 31 monede
inseamna ca ratez si-n seara asta votul tau:(
vreau si eu vot. dau back
Ai gasit pentru la.boeme: 70 monede
nu reusesc boeme, sunt kam grea de kap
scuze pt intarziere cred ca a fost blocat la.boeme-2 mon,elena_paun4 mon
it_s_deea,fii tu prima si dam noi back..e bine?
nu vrea nimeni sa facem schimb de voturi? :(
it_s_deea 66 monede
e mai complicat,e drept..:(
e o mare porcarie asta .eu unul nu imi mai bat capul
vreau shi eu voturi...dau back:)
schimbi numele pe oricare link
ma ajuta cineva?
eu nu stiu cum sa va gasesc link urile sa va vodez, ajutatima
Ai gasit pt mihaxyz: 60 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede............imi pare sincer rau..n-a vrut mai multe voturi
elena_paun 66 monede
stanila_natalia1978 37 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede+1+3+1+2 monede
stelica41 1 specialist in deshidratare
alealidede 45 monede
silvia07 47 monede.... pt la.boeme...nu mai stiu cate ca din greseala am sters....:)
35 de monede mihaxyz....cine mai vrea astept si back evident:P
Ra4moon 29 monede
Silvia multumesc si de la mine 55 de monede ...este cineva care nu este votat de mine azi ?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
74 de monede alealidede ; 36 laboeme; cine mai vrea astept si eu back :)
Ai gasit pt Ra4moon: 33 monede.
alealidede, nu trebuie sa incerci mai tarziu...trebuie doar sa scrii ceea ce trebuie la link...Ufff!!
Cine e pe aici si nu am votat inca:) Buna seara
Info 50 monede - Acum 58 secunde 3 monede - Acum 11 minute 60 monede - Acum 20 minute 48 monede - Acum 22 minute 52 monede - Acum 31 minute ma baga direct in plantatie la.boema incerc mai tarziu sory si la elena_paun la fel
I'm back...un vot micuts va rog!!
trebuie sa schimbi numele din link
Ai gasit pentru silvia07: 30 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 55 monede
Ai gasit pt stelica41: 25 monede.
sory la.boeme nu imi da sa votez si imi deschide direct plantatia ta
esti draguta natalia..trebuie sa dai copy paste pe unul dintre link-uri apoi sa schimbi numele si urmeaza pasii vechi...asa fac si eu..e mai greu,dar..asta-i modalitatea
la.boeme nu mai pot sa votez desi as fi vrur
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
ildy_r: /////////////////////// alealidede////////////////// astept votul vostru
eu am votat pt stelica41 si nu a aparut mesajul
da sa intamplat ceva azi? de ce au blocat si nu mai merge
Posteaza comentariu