Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10901-10950 din 11504
Ai gasit pentru valentyno03: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru Valentyno03: 1 monede PC MEU A INEBUNIT IN SEARA ASTA CEL MULT 5 MONEDE MIA DAT IMI PARE RAU
cretzuliciu un spec in cultivare
Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede scuze
inima_buna 28 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede IMI PARE RAU NU I VINA MEA
hello alinutta t-eai peirdut nu returnezi votul???
Ai gasit pentru chiriac1973: 72 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede din pacate doar atat azi..imi pare rau
cretzuliciu si alealidede!!!....Ma iau de voi!!
Ai gasit pentru cicy2003: 74 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede ASTEPT VOT
da am vazut....probabil s-au enervat ca ne votam prea mult intre noi :))
alinutta si cata-darya inapoiatimi votul
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 37 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 4 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 56 monede
pe link-ul tau ,de exemplu..ii dai copy paste in alta ferestruica,stergi numele tau si introduci numele altui utilizator..apoi il copiezi iar si continui ca inainte
chiriac1973 68 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 68 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 5 monede
scrii linku normal doar ca il loc sa pui numele tau pui la ceilalti care ii votezi
Ai gasit pentru bodorgizela: 70 monede
nu inteleg,pana mai ieri iti arata linkul acum nu se mai vede,unde il gasesc
Ai gasit pentru BENDY: 60 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 3 monede
cretzuliciu si alealidede!!!
Ai gasit pentru mihaxyz: 64 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 1 specialist in cultivare asatept return
cata_darya 75 monede
Ai gasit pentru BENDY: 4 monede
cum se mai voteaza acum ca nu pot sub nici o forma?
Ai gasit pentru cicy2003:
cristi_sev2002 4 monede
alinuta returneazami si mie votul ca tot il astept
pe orice link,introduci numele ce doresti sa-l votezi
BENDY 57 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alealidede. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alealidede.
votati-ma-returnez
Ai gasit pentru it_s_deea: 61 monede
cata_darya 3 monede
71 monezi pt cretzuliciu
Ai gasit pentru stelica41: 3 monede
Ai gasit pentru alealidede: 42 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 31 monede
cretzuliciu 47 monede
cum se voteaza acum?
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
Posteaza comentariu