Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10851-10900 din 11504
vatati-ma-returnez imediat
Ai gasit pentru stelica41: 38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chiriac1973. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chiriac1973.
stelica41 astept votul inapoi
stelica41 astept votul inapoi
Ai gasit pentru alealidede: 43 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 5 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 39 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 46 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 monede
# KARINUTZA2002 pe 7 Apr 2010, 21:42 KARINUTZA2002 Ai gasit pentru inima_buna: 65 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.
Ai gasit pentru cata_darya: 1 monede
am iesit cam greu cu monede azi
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 40 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 29 monede
Ai gasit pentru stelica41: 70 monede ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru bodorgizela: 3 monede
i gasit pentru cicy2003: 37 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 58 monede astept retur
cicy2003 un spec in macinare
Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 62 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru Valentyno03: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru stelica41: 68 monede
stelica41 intai tu si dupaia o sA PRIMESTI
Ai gasit pentru cicy2003: 63 monede
Ai gasit pentru alealidede: 5 monede ASTEPT VOT
KARINUTZA2002 1 moneda
Ai gasit pentru chiriac1973: 70 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in macinare
chiriac1973 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 65 monede
a ramas cineva fara sa il votez???
Ai gasit pentru stelica41: 37 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 28 monede astept vot
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 35 monede
vot .... .............. ........
Ai gasit pentru bodorgizela: 72 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 25 monede ASTEPT VOT
la.boeme am mai votat dar putine monede a dat ,nu am stiut cum trebue imi pare rau
Ai gasit pentru inima_buna: 54 monede Astept vot
Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in prajire ASTEPT VOT
inima_buna 4 monede imi pare rau
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21. Tasteaza codul din imagine:
frate alinuta si cata au disparut gata sau incarcat de monezi si returneaza doar la cine are chef
Ai gasit pentru bodorgizela: 66 monede
alealidede 3 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 72 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
Posteaza comentariu