Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10801-10850 din 11504
cristi_sev,astept votul tau;;)
Ai gasit pentru ALEALIDEDE: 5 monede
Ai gasit pentru BENDY: 41 monede astept return
Ai gasit pentru cata_darya: 50 monede
Ai gasit pentru bendy: 27 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 3 monede
Ai gasit pentru BENDY: 56 monede
Ai gasit pentru bENDY: 40 monede
dupa ce ii votam mai stateau putin si dispareai nu mai i zreai pe nicaieri
Ai gasit pentru cretzuliciu: 44 monede
Asa mai vii d-acasa cretzuliciu! :)
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 73 monede
Ai gasit pentru karinutza2002: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru BENDY: 47 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 63 monede AMDAT SI EU MONEDE MAI MULTE,CA IN REST E JALNIC I
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in prajire
stelica41 din cauza ca am votat pe multi care nu mi-au returnat
astept inca votul tau
Ai gasit pentru it_s_deea: 63 monede
uite uite :D ...Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in cultivare.
cretzuliciu Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru cata_darya: 69 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 38 monede
Ai gasit pentru valentyno03: 49 monede
Ai gasit pentru LA.BOEME: 46 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 45 monede gata ce disperi asa k doar sunt om corect k am votat pe toata lumea
cretzuliciu ...chiar daca m-ai votata dimineatsa...scrie acolo...ca tre' sa astept 24 de ore, ca sa nu cred ca nu vrei sa ma votezi. Te bag in lista neagra! :))
it_s_deea 52 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 26 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru it_s_deea: 34 monede Astept votul tau
KARINUTZA2002 Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 44 monede
Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru marinusha_21: 39 monede
valentino03...te-am votat azi..mai de dimineata...am mai incercat si acum dar nu ma mai lasa...sorry:(
stelica41 returneaza-mi vota
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 71 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 37 monede. astept vot
pe cine am uitat?
Ai gasit pentru mihaxyz: 37 monede
inima_buna, am fost darnic cu toti (jocul a fost darnic) dar restul care m-au votat nu prea. :)
am ramas datoare la cineva????
KARINUTZA2002 73 monede
Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in cultivare returneaza-mi votul
Ai gasit pentru cicy2003: 64 monede
am ramas datoare cu voturi?????
Valentyno03 ai fost darnic cu mine
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna. scue dar 1 mon a vrut
Posteaza comentariu