Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10751-10800 din 11504
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
te ajut cu cea mai mare placere,iti dau si un fervex daca te ajuta cu ceva:)
Ai gasit pentru cata_darya: 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 5 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 specialist in macinare
care aveti cel mai multe cafele?
daca-mi dai un vot,inseamna ca pot sa-mi pun de-o cafea noua,cristi_sev
Ai gasit pentru Katalina_munteanu: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru la.boeme: 58 monede
nu vrei sa ma ajuti sa-mi fac una si-n seara asta?in loc de ceai,ca-s racita:(
Ai gasit pentru elena_paun: 3 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru cata_darya: 5 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 30 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 44 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 28 monede mersi pt vot
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 32 monede
ms pt ajutor,esti o dulce si iti dau o cana de cafea maine dimineatza:))))
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
Ai gasit pentru stelica41: 66 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 5 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 5 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 69 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 36 monede astept retur
Ai gasit pentru cicy2003: 25 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru marinusha_21: 30 monede
Ai gasit pentru BENDY: 25 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 5 monede MERSI PT VOT
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 43 monede Astept votul tau
Ai gasit pentru marinusha_21: 66 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 1 specialist in uscare
hai nu mai fi asa disperata k si cu un vot,am vazut k te-ai legat de prima data de mine sa votez si pe urma ma votezi
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 41 monede
Ai gasit pentru BENDY: 25 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in uscare..astept votul tau
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 71 monede
AM RAMAS DATOARE ? VA DORESC O SEARA PLACUTA
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 42 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede mersi pt vot......dupa ce ca ne-a ingreunat treaba cu votul,ni se dau si putine monede.....
Posteaza comentariu