Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10701-10750 din 11504
Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede
ma simt,e drept..
Sunt sigura ca te simti tanara
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede
fiica mea a incercat de nenumarate ori sa ma invete,dar..nu se prinde..cred ca-s prea fricoasa..si apoi,as fi caraghioasa sa merg pe strada cu rolele la varsta mea..
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 monede
pai ei o barna cu tine sa te tii pe role,faci echlilibristica sau niste greutati;))
la.boeme pe 7 Apr 2010, 22:04 la.boeme Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in uscare..astept votul tau la.boeme pe 7 Apr 2010, 21:59 la.boeme cretzuliciu Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in uscare
mens sana in corpore sano, asa era , nu?
cat despre bicicleta,n-ar fi rea ideea,chiar si rolele,fiica mea are si,si..eu insa nu ma pot tine copacel pe role
imi place sa cred ca nu sunt multi nesimtiti prin zona. Klar ca nu e vb de masina, banui ca nimeni nu a crezut cu adevarat ca ar putea avea sanse sa o castige, Genul asta de concursuri au deja castigator inainte de a incepe, zic eu. Dar e placuta intrecerea cand e fair-play
MAI DA DIN CE IN CE MAI LINISTE!!!!!!
da,cretzuliciu..eu te-asm votat..vrei iar o confirmare? ti-am dat 2 pana acum
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in recoltare
DE FAPT CRIST E CU IDEEA MI SE SCHIMBASE PAG
Oare am primit votul tau???????
ASA E LA.BOEME FIECARE DUPA GUST BICICLETA ROLE...:))))))))))
da nu e vorba de masina e vorba de bun simt daca dak primesti un vot inapoiazal nu face pe nesimtitul
MAI E CINEVA CARE MA POATE VOTA ??? DAU RETUR IMEDIAT
:)) O va castiga cine trebuie, stati voi linistite
ne omoram degeaba pe aici cu voturile,ca cine stie pt cine e promisa masina asta...ne luam o bicileta ca si asa vine vara e frumos afara
Daca e din greseala se accepta, dar daca e din nesimtire ar trebui sa ii ti minte si sa anunti lista din cand in cand
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 46 monede
uffffffffff si eu daca ias tiene mite pe toti care nu mi-au returnat..as avea o lista destul de lunga
katalina_munteanu 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru madyshowpresents: 53 monede
n-ar fi singura..am o lista tare lunga de restantieri..
Cine mai are nevoie de vot? Sunt datoare cuiva?
la.boeme alinuta a somat de mult iam lasat si eu vreo 3 mesaje pana acuma da sa dea vrun semn de viata pace
ufffffffffffff..oricum,stiu ca tu ma votezi.esti corect..
Ai gasit pentru cretzuliciu: 75 monede astept vot
cine mai vrea vot???
nu au trecut 24 de ore ca am incercat sa te votez:(((
Ai gasit pentru cicy2003: 39 monede
inima buna,iar ratez votul tau?
Ai gasit pentru inima_buna: 2 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in prajire Astept votul tau
alynutza,KARINUTZA,voi ce faceti?somati?
eu ies, noapte buna, maine ma duc la job
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in cultivare
cretzuliciu ..ai fugit?de votat nu votezi ?
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede astept vot
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru it_s_deea: 25 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 49 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede astept retur
dar cu un vot ,nu?
Ai gasit pentru alealidede: 36 monede
Posteaza comentariu