Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10651-10700 din 11504
BENDY 1 monede + 1 monede + 4 monede + 2 monede + 2 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede
aledariusgheo 70 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon.
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 38 monede mersi pt vot
ma mai voteaza sipe mine cineva? returnez ..
ar cam trebui sa va urez noapte buna. Pe maine
Mie imi da voie pana acum aproape la toti ...doar prea putini nu ma lasa sa ii votez din nou
mie nu imi da voie
Votez eu cicy ?:P ti-am mai dat vreo patru cinci voticuri:P mici da productive:P
Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 monede
Sorry, pe mine nu ma lasa sa votez demai multe ori:((
4-3-3-2 pentru aida:P cine mai vrea? ma plictisesc asa ca votez de mai multe ori:P
Ai gasit pentru bodorgizela: 2 monede
ms cristi --eu am gasit un specialist in ceva:P 2 monede apoi una si inca cinci :P dar s-ar putea sa ma insel da sunt de la mine toate voturile:P ms frumos:P cine mai da returnez mai multe:D
Ai gasit pentru Valentyno03: 4 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 3 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 71 monede
mai sus era pentru aida...numai tampeni scriu... Ok..cine mai vrea votik? Votez de cateva ori ...daca ma lasa ...Mady ..am mai incercat dar la tine nu ma lasa:(
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
aide un specialist parca in uscare...apoi 3 monede trei din nou si inca una si inca una...cred ca asta e ordinea ...oricum vreoo patru voturi:P
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
Cicy :P am mai dat vreo cinci voturi :)) mici da merge:P:)
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede
ma mai voteaza sipe mine cineva? returnez ..
41de monede cicy ms frumos...cine mai vrea? sau cu-i nu am inapoiat ...Ms pentru voturile anteriaore:P app:) si pt cine a votat de mai multe ori :)
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in macinare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002.
Scz a, fpst pleacata un pic ...am votat pt cine a votat pe la pagina 10...daca am scapat pe cineva ...si nu a primit nici un vot in ultimile doua min...anuntati-ma ...si votez imediat... Ms si cine mai vrea?
Ai gasit pentru mihaxyz: 34 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 67 monede
sar'na!si voi la fel,sa traiti,sa infloriti si sanatosi sa fiti..merci
Multi inainte. Important e sa fii sanatoasa
multi inainte,las ca esti inca tanara,dupa 55 de ani esti batran;)))
Ai gasit pentru stelica41: 1 monede
Ai gasit pentru BENDY: 4 monede
multi:))))))))41 juma'
Ai gasit pentru aida9maria: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede
cati ani ai,daca nu sunt indiscret?
Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 2 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
aida9maria 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 1 specialist in cultivare
Posteaza comentariu