Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10601-10650 din 11504
si eu de doua ori
cine ma mai voteaza?k returnez
DeutaDraguta.te-am votat
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 30 monede
cine ma mai voteaza?
Ai gasit pentru aledariusgheo: 2 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 50 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 52 monede
ma mai voteaza si pe mn.cineva?returnez inapoi
Ai gasit pentru cretzuliciu: 46 monede m-am descurcat si fara link?
Ai gasit pentru livia_0905: 28 monede
cn.ma voteaza si p mn.k returnez...........
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede
am si eu o rugaminte pt cei care ma voteaza sa-mi lase scris plantatia cui este, spre ex :/plantatia-lui-livia_0905/. mersi:)
Ai gasit pentru BENDY: 35 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 46 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 1 specialist in recoltare
votez si eu pe cei care ma voteaza
Ai gasit pentru cretzuliciu: 33 monede
cine ma voteaza si pe mine?
multumesc frumos celor care m-au votat.Cine ma voteaza in continuare primeste garantat votul meu maine dimineata.NOAPTE BUNA
Ai gasit pentru it_s_deea: 74 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 5 monede....hai ca a mers sa te votez si a doua oara
cn.ma voteaza si p mn.k returnez...........
Ai gasit pentru BENDY: 58 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 33 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 5 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 40 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 1 monede mersi pt vot
ai gasit pentru aledariusgheo 72monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 46 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 5 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru BENDY: 3 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 55 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 62 monede
cine vrea sa ma voteze returnez
Ai gasit pentru it_s_deea: 4 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 29 monede --- Ai gasit pentru aledariusgheo: 39 monede ---
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 4 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 46 monede ast.votul tau
Ai gasit pentru CRETZULICIU: 45 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 26 monede
imi cer scuze pt intarziere..am fost putin plecata.. Ai gasit pentru KARINUTZA2002: 1 specialist in recoltare --- Ai gasit pentru bendy: 75 monede --- Ai gasit pentru cicy2003: 57 monede --- Ai gasit pentru cristi_sev2002: 47 monede --- Ai gasit pentru aida9maria: 38 monede --- Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme. o sa mai votez maine ---- Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya.
returnez voturile votati-ma
Ai gasit pentru mihaxyz: 47 monede
Posteaza comentariu