Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10551-10600 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valentyno03.
Ai gasit pentru valentyno03: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
madyshowpresents 1+4+3+3...si lista poate continua :)
din cate vad toata lumea doarme pe aici... cand sa mai fac si eu vreun schimb de vot.....nasol
Fugi la somn...pustoaico! Ciao.
bn ne vedem maine am 16 ani
papa am plecat va pop
Mergi si fa nani ca esti mica. Somnic usor! :)
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in cultivare
alexandru dorme?
Ai gasit pt DeutaDraguta: 65 monede.
ms ma duc sa fac nani, ca mi-ai dat multe voturi:)
3+4+2+2= ? multe voturi :)
mai imi trebuie:)
zs.alexandru ai reusit?
Esti sigura ca nu iti mai trebuie? :)
mai imi trebuie scuze
nu mai imi trebuie
stergi numele din link-ul tau si il pui pe cel pe care il votezi
http../plantatia-lui-Valentyno03....ce vine dupa http cred ca stii!
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 2 monede+4+5+5+gata...iti ajunge. :)
Ai gasit pentru zs.alexandru: 39 monede
si atunci cum procedez,unde copiez si ce fac?
nu mai ai voie sa-ti pui linkul copiez numai numele
ce trebuie sa fac sa pot vota ca sunt in urma cu voturile?
ai fugit la nani , paaaaaaaaaa
ce se intampla de nu pot vota?
zi si tu ceva sau vorbesc singura?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
vreu si eu un vot ca ma duc la nani
Ai gasit pentru la.boeme: 52 monede. :*
Au plecat toti la nani. Acum cand am revenit si eu, au fugit toti! :(
nu ma voteaza nimeni?
Ai gasit pentru paulici2: 56 monede.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
paulici2, eu! Is asa mic, ca nu ma vezi? :)
mai e cineva???
I'm back...Un vot pt. un vot!
votati-ma si voi ,ca eu v-am votat
cine mai voteaza
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru paulici2. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui paulici2. ...mai dau maine
Ai gasit pentru paulici2: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cretzuliciu: 3 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
hello mai e cn.p aici se mai voteaza????????????????
Ai gasit pentru aledariusgheo: 5 monede
cine vrea sa voteze?returnez
DeutaDraguta.da stiu dar eu nu pot sa te votez de mai multe ori.sorry
cine vrea sa voteze?returnez
Posteaza comentariu