Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10501-10550 din 11504
Ai gasit pentru chiriac1973: 52 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede ASTEPT RETUR MS
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 32 monede
SLABUTZ IN DIM ASTA CERD CA MULTI S-AU DESCURAJAT SI NU MAI INTRA:((
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru RALUCVAL. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui RALUCVAL.
Ai gasit pentru chiriac1973: 30 monede
pentru ELALUMY ASTEPT VOT
chiriac1973 MERCI ACUM AM VAZUT
iorgageani TI L-AM DAT MAI SUS
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede ASTEPT UN VOT RETUR MS
Ai gasit pentru ELALUMY: 4 monede
pentru ELALUMY,pentru ildy_r,pentru iorgageani ASTEPT VOTURI
astept voturi de la voi
Ai gasit pentru ELALUMY: 70 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 71 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 52 monede
ILDY_R AM BAGT ID-UL TAU LA MINE IN LISTA FA O PROBA CU MINE TE ROG SA VEDEM CU MERGE:d:))
nuuuu alege pe cineva din lista ta ,pe oricine si ii trimiti linkul.Apoi in fereastra ce ai deschiso click pe linkul trimis
ADICA PT ASTA AR TREBUI SA AM ID-URILE VOASTRE DE MESS? CA SINCER ORI SUNC CU CAPU IN DIM ASTA ORI ....
da da incearca asa
IL TRIMITI DIN MESS SA INTELEG?
Ai gasit pentru ildy_r: 57 monede
pai eu fac in felul urmat deschid o fereastra de mess, de ex al sotului meu sa nu zica lumea ca innebunesc si trimit lui linkul respectiv modificat dupa cum ti-am zis iar apoi intru pe link din ferestruica .Asa merge ink . Sper sa fi priceput ca nu prea am eu harul de povestitor la mine
MAI EXACT EU DECHID ALTA FERESTRA DE MOZILLA SI ACOLO FAC CUM SPUI SI NU MERGE TU UNDE POSTEZI CEEA CE MI-AI ZIS DE MERGE?
AM FACUT ASA SI MI IMI DESCHIDE ZICE CA E PAGINA EROARE
Ai gasit pentru ELALUMY: 72 monede
pia faci in felul urmat: copiezi linkul tau si schimbi doar numele adik sfarsitul linkului
iorgageani 36 sau cam asa ceva ca nu ma publicat comentul
de ce nu apar comenturile?
BUNA DIM SI TIE S DE OT ACUM VAD DAR CUM RETURNEZ? IORGAGEANI ID MESS DACA POTI INTRA SA IMI ZICI CUM FACI
Ai gasit pentru iorgageani: 27 monede. Buna dimieata daca mai esti online,
RALUCVAL mai esti zi si mie cum faci sa votezi?
este cineva online? se poate vota acum?
Ai gasit pentru Valentyno03: 35 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in cultivare
Ra4moon: 1 specialist in prajire
Nu trebuie sa ajungi la 70:P dupa noroc :PO in genere cand votez dau multe monede si eu primesc jumate din nr lor:)) .... Si Cum spuneam Mady pe cine ma voteaza pe mine de mai multe ori nu pot vota eu ....cred ca asta este ideea ca as adoua persoane s-ar vota una pe alta la infinit , oricum multumesc frumos...si noapte buna ca eu dispar :)
NOAPTE BUNA MA BAG SI EU LA NANY.. SOMNIK PUFOS LA TOATA LUMEA!!
E PRIMA DATA CAND AM PUTUT VOTA MAI MULT DE 2 ORI PE ZI ACEEASI PERSOANA
Pe maine, o seara placuta!
Ai gasit pentru ra4moon: 2 monede Ai gasit pentru ra4moon: 3 monedeAi gasit pentru ra4moon: 5 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede+3+5+4..ca sa ajung la 70...ma prinde ora 4 dimineatsa:)
Azi am votat cel mai mult de 50 de ori la rand pe cineva ...si ma mai lasa dar m-am plisctisit...cred ca este doar pt uni...si pe cei care ma pot vota de mai multe ori nu ii pot vota eu de mai multe ori pe ei...
valentino cred ca 70 de monede ...din pacate nu pot vota a adoua oara pt tine...:( mady ...din nou am incercat din nou nu ma lasa...blonda10..nu ma lasa...( votat in ultimile 24 de ore ) Mai este cineva pe aici ??? si nu am votat ? sau sunt datoare cuiva ??
:))))) EU DE LA UN CALCULATOR NU POT VOTA DECAT MAX DE 2 ORI SI NU PE TOATA LUMEA
Ai gasit pentru blondal10: 47 monede
madyshowpresents 4+4+2...chiar ma amuza stilul asta de votat non-stop! :)
Ai gasit pentru blondal10: 46 monede+1+1...ca sa nu zici ca-s rau! :)
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede
Posteaza comentariu