Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1051-1100 din 11504
Ai gasit pentru galexutza: 5 monede
Ai gasit pentru alealidede: 2 monede+4+3+3
Ai gasit pentru silvia07: 35 monede
Ai gasit pentru dina6: 3 monede
ai gasit pt dina6 58 moende
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pt galexutza: 46 monede
41 monede,astept vot
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 39 monede
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede, L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
returnez orice vot
MAI E CINEVA CARE VREA VOT???
Ai gasit pentru ALEALIDEDE: 38 monede
returnez votul......................
AM TRIMIS 75 DE MONEDE
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1198 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru JOJOLINA79: 1 monede
ai returnat votul dat? daca vrei da si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 50 monede
Am gasit 39 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 3 monede
L-ai ajutat pe madalina86 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1305 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede
31 monede pt alecudaniela
Ai gasit pentru IRINA_PAVEL: 50 monede
Am gasit un specialist in macinare
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1250 puncte pentru a castiga premiul dorit
am scris gresit jojolina79
1 spec in cultiv pt alealidede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
gasit pentru jojolona79 4 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 58 monede retur pls
Ai gasit pentru alealidede: 43 monede vot si aici pls
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1251 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 5 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
ammai dat 1 punct,au mai ramas 1252
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.
un vot si pe aici va rog...
L-ai ajutat pe madalina86 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1341 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru jojolina79: 3 monede si pe linkL-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1199 puncte pentru a castiga premiul dorit
50 monede pt auren_cool
Ai gasit pentru FANUTICA: 2 monede
:http://gbx.ro/member_page.php?id=1968
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
hallooo loomee. am ratat pe cineva la vot azi?
Posteaza comentariu