Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10451-10500 din 11504
Iorgageani ...intra pe forum ..la mica publicitate acolo inca se voteaza...si doar o monede pentru valyguritza scuze:P daca mai vrea careva ...let me know:)
Ai gasit pentru aida9maria: 57 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 60 monede ASTEPT VOT RETUR CA STAU CU PLANTATIA IN AIER:((
ne-a pacalit biodina....daca tot ne-am straduitsa-ti explicam si ti-am mai si dat voturi vreo 2-3 trebuia macar sa ne rasplatesti...asta e..servici usor!
pe mine nu ma mai voteaza nimeni? nu mai e nimeni nou pe aici?
Ai gasit pentru chrysty_007: 1 monede
ms la toata lumea fug la munci...revin pe la 12 dau vot inapoi la toti
Ai gasit pentru Iorgageani: 5 monede
chrysty_007 BV AI FOST MAI EXPLICIT CA MINE:p:d
Ai gasit pentru aida9maria: 36 monede astept retur
sus unde bagi link-ul in locul numelui tau (biondina) bagi numele fiecaruia (ex: valygurita) ;)......Ai gasit pentru biondina: 69 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 1 monede
Ai gasit pentru biondina: 43 monedeASTEPT RETUR
unde scrie plantatia-lui-.....si acolo completezi cu nikul celui care vrei sa-i votezi
ok ms si eu cum dau vot inapoi?
biondina HAI SA ITI EXPLIC SI TIE CUM AU FACUT ALTII CU MINE AZI DIM:) INTRII PE PLANTATIA ALTCUIVA SI DE ACOLO STERGI DOAR NUMELE SI BAGI PE AL CEUIL CARE VREI SA IL VOTEZI
Ai gasit pentru biondina: 33 monede
De asta m-am prins...
NEATZA!!!s-a schimbat metoda de vot cum se face?ms mult pt cine imi rasp...
nu mai pune linku la subiect ;)
de ce nu imi apar comm?
Plictiseala pe aici se pare...din pacate :) multi au fugit de cand au scos link-urile:) Daca mai este cineva care nu a primit un votik.... anuntati-ma:)
Ai gasit pentru ildy_r: 3 monede Ai gasit pentru ildy_r: 4 monede Ai gasit pentru ildy_r: 4 monede Ai gasit pentru ildy_r: 2 monede Ai gasit pentru ildy_r: 1 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 1 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede
cata_darya DA INTELEG CA MERGE SA VOTEZI PE MAI MULTE ORI ACEEASI PERS? SAU DOAR PE MINE?
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede Ai gasit pentru iorgageani: 1 monede Ai gasit pentru iorgageani: 2 monede Ai gasit pentru iorgageani: 2 monede Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 47 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede Ai gasit pentru valygurita: 2 monede Ai gasit pentru valygurita: 5 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 1 specialist in prajire ASTEPT SI EU VOT RETUR MS
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya. Tasteaza codul din imagine: Ms cata darya din pacate eu am sa incerc mai tarziu la tine ca nu ma lasa...
Ai gasit pentru cata_darya: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru iorgageani: 1 monede
46 de monede valyguritza , iorgageani...din pacate am votat deja. /crysty 007 -54 de monede , si daca mai este careva la vot...anuntati-ma :) multumesc:)
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon.
Ai gasit pentru Ra4moon: 36 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede
pentru Ralucval 45 dee monede ..cine mai vrea voturi? Buna diminetza:)-Ms frumos
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in macinare MS PT VOT
Ai gasit pentru RALUCVAL: 33 monede
Ai gasit pentru valygurita: 71 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru chrysty_007: 48 monede
NIMENI NOU LA ORIZONT?:(
chiriac1973 si ELALUMY astept vot inapoi
si eu iti multumesc iorgageani
Ai gasit pentru ELALUMY: 43 monede astept retur
chrysty_007 MERCI FRUMOS MI-AI LUAT-O INAINTE:p
Posteaza comentariu