Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10401-10450 din 11504
Ai gasit pentru bruneta11: 46 monede
astept return;)
Ai gasit pentru ellyyoo: 67 monede
VOTAREA MERGE MULT MAI USOR PE FORUM SI E SI MULTA LUME PE ACOLO ....SOOO COME ONE!!!!
Ai gasit pentru almu: 26 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 45 monede
pentru almu: 2 monede
Ai gasit pentru valygurita: 47 monede
Ai gasit pentru Almu: 42 monede
ellyYoo ; un specialist in macinare
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in recoltare
58 de monede elly yo:P astept si back:P oameni buni :)) cu suflet mare:P
Ai gasit pentru valygurita:56 monede
Ai gasit pentru valygurita: 44 monede
va returnez imediat am putina treaca acum revin multumesc tuturor
Ai gasit pentru Valentyno03: 55 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 43 monede
Ai gasit pentru ellyYoo: 35 monede
Iorgageani ...daca vrei intra pe id-ul meu r.negru si iti explic acolo din nou... nu este problema:) Mai este cineva nevotat de mine azi ? 36 de monede zsalexandru
Ai gasit pentru zs.alexandru: 44 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 46 monede
Ai gasit pentru deeastef: 47 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru afrodyta99: 4 monede
deeastefMERCI Ra4moon/NU MA DESCUR IAR:((
Ai gasit pentru deeastef: 2 monede
Ai gasit pentru lesik: 36 monede
Ai gasit pentru deeastef: 51 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 4 monede
Ai gasit pentru deeastef: 42 monede ASTEPT VOTRETUR MS
Ai gasit pentru iorgageani: 72 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 32 monede
37 de monede Deastef ///tbanu ...am mai votat din pacate ...alcineva nou venit:)?
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede
astept vot de la Bendy, ti-am gasit 60 monede plantatia-lui-tbratu
muncim azi? hai la vot
Pt nimik:P Nu trebuie sa iti ceri scuze:P Ca stiu cum e sa votezi in prostie si sa nu primesti deloc voturi:))
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ildy_r. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ildy_r.
Ai gasit pentru lesik: 4 monedE ASTEPT VOT RETUR MS
Si de acolo te uiti la care sectiune s-a scris ultima oara si acolo intri daca s-a scris ceva e calr ca sunt oameni acolo:P http://www.eva.ro/forum/viewtopic.php?forum=15&topic=82829?forum=15&start=120&nrpages=13
scuze atunci...multumesc
Ai gasit pentru chrysty_007: 62 monede
Pai nu stiu Cristy :P U ce crezi ? te-am votatat ? Ia uitate o pagina in spate :P de cum am intrat :P Nu imi place sa am datorii:P Cu placere:P
Ai gasit pentru valygurita : 37 monede
Ra4moon/UNDE PE FORUM? LA CE CATEGORIE? CA IMI DA MAI MULTE
Ai gasit pentru chrysty_007: 49 monede
Ai gasit pentru lesik: 35 monede
Ra4moon eu te-am votat....m-ai votat? multumesc
Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in uscare
Posteaza comentariu