Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 10401-10450 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:55
    valygurita

    Ai gasit pentru bruneta11: 46 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:55
    zs.alexandru

    astept return;)

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:54
    vot

    Ai gasit pentru ellyyoo: 67 monede

    0
    0

  • ildy_r pe 8 Apr 2010, 09:54
    ..

    VOTAREA MERGE MULT MAI USOR PE FORUM SI E SI MULTA LUME PE ACOLO ....SOOO COME ONE!!!!

    0
    0

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:54
    ms pt vot

    Ai gasit pentru almu: 26 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:54
    bruneta

    Ai gasit pentru bruneta11: 45 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:54
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru almu: 2 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:53
    vot

    Ai gasit pentru valygurita: 47 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:53
    ellyYoo

    Ai gasit pentru Almu: 42 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:53
    ellyYoo

    ellyYoo ; un specialist in macinare

    0
    0

  • Almu pe 8 Apr 2010, 09:52
    almu

    Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 specialist in prajire

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:52
    vot

    Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:51
    Ra4moon

    58 de monede elly yo:P astept si back:P oameni buni :)) cu suflet mare:P

    0
    0

  • Almu pe 8 Apr 2010, 09:51
    almu

    Ai gasit pentru valygurita:56 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:51
    :D

    Ai gasit pentru valygurita: 44 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 09:51
    iorgageani

    va returnez imediat am putina treaca acum revin multumesc tuturor

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:51
    vot

    Ai gasit pentru Valentyno03: 55 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:50
    vot

    Ai gasit pentru zs.alexandru: 43 monede

    0
    0

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:50
    vot

    Ai gasit pentru ellyYoo: 35 monede

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:50
    Ra4moon/

    Iorgageani ...daca vrei intra pe id-ul meu r.negru si iti explic acolo din nou... nu este problema:) Mai este cineva nevotat de mine azi ? 36 de monede zsalexandru

    0
    0

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:49
    valygurita

    Ai gasit pentru zs.alexandru: 44 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:49
    vot

    Ai gasit pentru iorgageani: 46 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:49
    vot

    Ai gasit pentru deeastef: 47 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:47
    vot plss

    Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:46
    vot

    Ai gasit pentru afrodyta99: 4 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 09:45
    iorgageani

    deeastefMERCI Ra4moon/NU MA DESCUR IAR:((

    0
    0

  • cosminut pe 8 Apr 2010, 09:45
    cudrutzcuta@yahoo.com

    Ai gasit pentru deeastef: 2 monede

    0
    0

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:45
    valygurita

    Ai gasit pentru lesik: 36 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:45
    vot

    Ai gasit pentru deeastef: 51 monede

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 09:43
    deeastef

    Ai gasit pentru zs.alexandru: 4 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 09:42
    iorgageani

    Ai gasit pentru deeastef: 42 monede ASTEPT VOTRETUR MS

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 09:42
    deeastef

    Ai gasit pentru iorgageani: 72 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 8 Apr 2010, 09:41
    vot

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 32 monede

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:41
    Ra4moon/

    37 de monede Deastef ///tbanu ...am mai votat din pacate ...alcineva nou venit:)?

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 09:40
    deeastef

    Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede

    0
    0

  • tbratu pe 8 Apr 2010, 09:39
    tbratu

    astept vot de la Bendy, ti-am gasit 60 monede plantatia-lui-tbratu

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 09:38
    deeastef

    muncim azi? hai la vot

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:36
    Ra4moon/

    Pt nimik:P Nu trebuie sa iti ceri scuze:P Ca stiu cum e sa votezi in prostie si sa nu primesti deloc voturi:))

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 09:36
    chrysty_007

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ildy_r. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ildy_r.

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 09:35
    iorgageani

    Ai gasit pentru lesik: 4 monedE ASTEPT VOT RETUR MS

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:35
    Pai Intri la mica Publicitate

    Si de acolo te uiti la care sectiune s-a scris ultima oara si acolo intri daca s-a scris ceva e calr ca sunt oameni acolo:P http://www.eva.ro/forum/viewtopic.php?forum=15&topic=82829?forum=15&start=120&nrpages=13

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 09:35
    chrysty_007

    scuze atunci...multumesc

    0
    0

  • ildy_r pe 8 Apr 2010, 09:34
    .

    Ai gasit pentru chrysty_007: 62 monede

    0
    0

  • Ra4moon pe 8 Apr 2010, 09:34
    Ra4moon/

    Pai nu stiu Cristy :P U ce crezi ? te-am votatat ? Ia uitate o pagina in spate :P de cum am intrat :P Nu imi place sa am datorii:P Cu placere:P

    0
    0

  • lesik pe 8 Apr 2010, 09:34
    lesik

    Ai gasit pentru valygurita : 37 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 09:33
    Iorgageani

    Ra4moon/UNDE PE FORUM? LA CE CATEGORIE? CA IMI DA MAI MULTE

    0
    0

  • lesik pe 8 Apr 2010, 09:33
    lesik

    Ai gasit pentru chrysty_007: 49 monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 09:32
    chrysty_007

    Ai gasit pentru lesik: 35 monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 09:32
    chrysty_007

    Ra4moon eu te-am votat....m-ai votat? multumesc

    0
    0

  • lesik pe 8 Apr 2010, 09:32
    lesik/

    Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in uscare

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod