© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 10351-10400 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 10:28
    :)

    Ai gasit pentru alexandraab: 60 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 10:27
    iorgageani

    i gasit pentru ellyYoo: 52 monede astept retur ms

    0
    0

  • blondal10 pe 8 Apr 2010, 10:27
    vot

    Ai gasit pentru chrysty_007: 5 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 8 Apr 2010, 10:27
    alexandraab

    neata ! Ai gasit pentru ellyYoo: 66 monede

    0
    0

  • blondal10 pe 8 Apr 2010, 10:26
    blondal10

    Ai gasit pentru ellyYoo: 48 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:26
    VOT RETUR

    Ai gasit pentru ellyYoo: 73 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 10:25
    vot retur

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 72 monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 10:24
    chrysty_007

    Ai gasit pentru ellyYoo: 73 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:24
    vot retur

    Ai gasit pentru chrysty_007: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 10:23
    chrysty_007

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 38 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 10:23
    vot

    Ai gasit pentru chrysty_007: 30 monede

    0
    0

  • blondal10 pe 8 Apr 2010, 10:23
    vot

    Ai gasit pentru deeastef: 4 monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 10:23
    chrysty_007

    Ai gasit pentru blondal10: 67 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 10:23
    vot

    Ai gasit pentru blondal10: 74 monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 10:22
    chrysty_007

    Ai gasit pentru deeastef: 41 monede

    0
    0

  • blondal10 pe 8 Apr 2010, 10:21
    vot

    georg9ana_67, am votat pt. tine -1 moneda doar si nu ma mai lasa

    0
    0

  • chrysty_007 pe 8 Apr 2010, 10:21
    chrysty_007

    Ai gasit pentru bruneta11: 56 monede multumesc bruneto :*

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 10:21
    iorgageani

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 moned

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 10:19
    deeastef

    Ai gasit pentru iorgageani: 72 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 10:17
    iorgageani

    Ai gasit pentru deeastef: 5 monedemstept retur

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:15
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru blondal10: 5 monede

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 10:15
    deeastef

    Ai gasit pentru blondal10: 39 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:15
    ..................

    Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede

    0
    0

  • blondal10 pe 8 Apr 2010, 10:14
    buna, blondal10

    vreau si eu vot-returnez

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 10:13
    multumesc

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 57 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 8 Apr 2010, 10:12
    iorgageani

    Ai gasit pentru lesik: 4 monede meci si scuze de intarziere

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:12
    .................................

    Ai gasit pentru deea889: 44 monede

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 10:10
    multumesc

    Ai gasit pentru deeastef: 34 monede; Ai gasit pentru bruneta11: 48 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:09
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    georg9ana_67; nui nimic ms daca vrei poti da clic si pe lincu asta

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:09
    ..........................

    Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:09
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru lesik: 73 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:07
    bruneta nu te pot vota nu stiu de ce incerc mai tarziu

    ms pt vot......................

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:06
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru deea889: 49 monede

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 10:06
    deeastef

    Ai gasit pentru deea889: 60 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:05
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 10:04
    buna

    cine face schimb de voturi cu mine?

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 10:03
    deeastef

    Ai gasit pentru bruneta11: 55 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:02
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru Ra4moon: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 8 Apr 2010, 10:02
    vot

    returnez voturile celor care ma voteaza

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 10:01
    deeastef

    Ai gasit pentru ellyYoo: 72 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 10:01
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru deeastef: 56 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:59
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru iorgageani: 4 monede

    0
    0

  • deeastef pe 8 Apr 2010, 09:59
    deeastef

    Ai gasit pentru valygurita: 59 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:58
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru chrysty_007: 75 monede

    0
    0

  • valygurita pe 8 Apr 2010, 09:57
    retur pls

    Ai gasit pentru deeastef: 35 monede

    0
    0

  • ellyYoo pe 8 Apr 2010, 09:57
    ..

    unde pe forum|?

    0
    0

  • ildy_r pe 8 Apr 2010, 09:57
    .

    IN DIVERTISMENT CRED, CRED CA ACOLO AM INTRAT

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:56
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru valygurita: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • Almu pe 8 Apr 2010, 09:56
    almu

    dar in ce domeniu ildy?

    0
    0

  • bruneta11 pe 8 Apr 2010, 09:55
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru zs.alexandru:1 moneda sory

    0
    0
Pagina « 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.