Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10301-10350 din 11504
Ai gasit pentru georg9ana_67: 27 monede
Ai gasit pentru deea889: 30 monede
Ai gasit pentru deea889: 26 monede
SPECIALIST CULTIVARE CHRYSTY_007
cineva interesat de schimb de voturi?
Ai gasit pentru alexandraab: 60 monede
28 MONEDE ALEXANDRAAB
Ai gasit pentru ellyyoo: 72 monede
ASTEPT SI EU DE LA CEI PE CARE I-AM VOTAT, PLS
Ai gasit pentru it_s_deea: 69 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 70 monede Ai gasit pentru alexandraab: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
58 MONEDE PT.LIVIA_0905
Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 34 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 66 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 47 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru alecudaniela: 31 monede
Ai gasit pentru ellyYoo: 43 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru it_s_deea : 1 specialist in prajire
pentru paulici2 am gasit 75 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 40 monede
31monede pt. GEORG9ANA_67
Ai gasit pentru alecudaniela: 61 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
buna dimineata la toata lumea cine mi da si mie un voticel???returnez imediat
cine ma voteaza si pe mine? returnez
Ai gasit pentru paulici2: 31 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 66 monede
Ai gasit pentru deeastef: 5 monede
pentru georg9ana_67 prea putine,imi pare rau
Ai gasit pentru ellyYoo: 2 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru aledariusgheo: 25 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 25 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chrysty_007.
Ai gasit pentru paulici2: 32 monede
36 MONEDE PT ELLYYOO
votati-ma si va votez si eu
haide-ti sa votam
am votat pe bubu_elenutza,astept retur
Ai gasit pentru alecudaniela: 66 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in productie
scz am incurcat
am votat pe ellyYoo,astept retur
http://www.eva.ro/dietafitness/intretinere/scapa-de-kilograme-dupa-paste-articol-22356.html?pagina=1&comment_message=add_ok#comment_post_section
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
Posteaza comentariu