Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10251-10300 din 11504
Ai gasit pentru shatenutza87: 41 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru shatenutza87. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui shatenutza87.
Ai gasit pentru deea889: 60 monede
Ai gasit pentru stelica41: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents. :( incerc mai tarziu
Ai gasit pentru shatenutza87: 59 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 59 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 69 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 65 monede
Ai gasit pentru deea889: 2 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 62 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 55 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 53 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 5 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 66 monede; Ai gasit pentru it_s_deea: 59 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 52 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 1 monede
cn.ma voteaza si p mn................???????????k returnez
Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in recoltare ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru chrysty_007: 53 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 41 monede
30 monede deea889
Ai gasit pentru deea889: 46 monede
Ai gasit pentru ellyYoo: 1 specialist in uscare
multumesc .... :)
Ai gasit pentru chrysty_007: 1 specialist in cultivare; Ai gasit pentru ellyYoo: 49 monede; Ai gasit pentru madyshowpresents: 30 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 61 monede
Ai gasit pentru paulici2: 39 monede
MADYSHOW, ink asht votul
Ai gasit pentru alexandraab: 28 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 69 monede
stelica41 , te-am votat, inca mai astept :P
Ai gasit pentru chrysty_007: 61 monede Ai gasit pentru stelica41: 31 monede
voi nu votati oameni buni
Ai gasit pentru stelica41: 44 monede
Ai gasit pentru stelica41: 61 monede
52 monede pt MADYSHOWPRESENTS
Ai gasit pentru deea889: 39 monede astept votul tau
Ai gasit pentru aledariusgheo: 70 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru livia_0905: 42 monede
Ai gasit pentru stelica41: 26 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 74 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 59 monede
neata hai sa votam
Ai gasit pentru madyshowpresents: 54 monede Ai gasit pentru ellyYoo: 61 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 37 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru paulici2. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui paulici2. incerc mai tarziu ....
Posteaza comentariu