Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10151-10200 din 11504
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede
MA MAI VOTEAZA SI PE MINE CINEVA?RETURNEZ IMEDIAT
baga vot...cred k ai uitat..pup
imi trebuie 225 de monede de la mine pentru doamne sa le sarut mana
Ai gasit pentru shatenutza87: 39 monede
pe mine nu cred k m'ai votat...eu ti'am dat vot mai sus
Ai gasit pentru zs.alexandru: 45 monede --- Ai gasit pentru cosminut: 54 monede --- Ai gasit pentru ellyYoo: 59 monede --- Ai gasit pentru Almu: 1 specialist in uscare --- Ai gasit pentru bruneta11: 63 monede --- Ai gasit pentru georg9ana_67: 55 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu.
ATEPT VOTURILE VOASTRE
Ai gasit pentru cretzuliciu: 59 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 1 monede
astept vot retur;)
Ai gasit pentru cretzuliciu: 51 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 4 monede
Ai gasit pentru anita1988: 59 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 64 monede --- Ai gasit pentru chrysty_007: 47 monede --- Ai gasit pentru valygurita: 69 monede --- Ai gasit pentru lesik: 74 monede --- Ai gasit pentru deeastef: 31 monede --- Ai gasit pentru tbratu: 62 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 41 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 3 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 45 monede
Ai gasit pentru anita1988: 75 monede
cum intru sa te votez it_s_deea
Ai gasit pentru Valentyno03: 36 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 40 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 68 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 48 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in productie --- Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in prajire --- Ai gasit pentru blondal10: 29 monede --- Ai gasit pentru RALUCVAL: 1 specialist in macinare --- Ai gasit pentru ELALUMY: 57 monede --- Ai gasit pentru ildy_r: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede+1+2+2 :)
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede
asht vot anita1988:)
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 27 monede
Ai gasit pentru anita1988: 55 monede ASTEPT RETUR
39 MONEDE PT ANITA1988
Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede
35 MONEDE pt. MISU_GANE
cine ma voteaza promit sa returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valentyno03.
25monede pt. DEEASTEF
Ai gasit pentru alecudaniela: 63 monede.
cine ma voteaza si pe mine? returnez garantat
Ai gasit pentru ginaivascu: 55 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare
am gasit pentru elenaminea 5 monede
am gasit pentru valentyno03 2 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 56 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 56 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 64 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede
Neatsa natiune! Mai e cineva p-aci?
Posteaza comentariu