Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10101-10150 din 11504
am gasit pentru bodorgizela numai 4 monede,imi pare rau
alecu daniala 56 de monede ....si gizzela sa iti traiasca :) ce dragut ::P si ce bataie de cap cred:D
am gasit pentru ginaivascu 55 de monede,astept retur
trebue sa ies am gemeni si le este foame ,intru mai titziu
am gasit pentru ra4moon 5 monede
am gasit pentru misu_gane 54 de monede,astept retur
Ai gasit pentru ra4moon: 37 monede
am gasit pentru cretzuliciu 71 de monede
ms mult Gina...dar eu numai pot.... Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ginaivascu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ginaivascu.
Ai gasit pentru bodorgizela: 56 monede
Ms ms , din pacate asta este viata nu toti stiu ce inseamna seriozitatea :P dar de:P ce sa ii faci ... CIneva care nu a primit vot inca ?
shatenutza87 1 moneda sory
cretzuliciu 2 monede
Ai gasit pentru ra4moon: 1 monedeAi gasit pentru ra4moon: 2 monede,2,2.1 monede
tatimamidansikarly 50 monede
Nu face nimic Ra4moon ...cei care merita votati, ii votez si de 20 de ori. ;)
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede+2+1. ;)
misu_gane 62 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 31 monede
Da , insa e tare chetsia asta , cei pe care ii poti vota de mai multe ori , nu te pot vota ei si invers....eu una asa am observat:P
ginaivascu 5 monede
Daca tot se poate vota, de ce nu? :D
Ra4moon/ 3 monede
65 de monede pentru bodorgizela....asa cine mai este si nu am votat inca????
Valentyno03 2 monede
Da ...Valentin eu am votat aseara ...asa ca mai incerc mai pe intuneric din nou la tine:P ms frumos oricum :P
madyshowpresents 3 monede
ginaivascu - 58 de monede ms frumos :):)
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede+2+1. :)
Ai gasit pentru ra4moon: 55 monede
mady un specialist in recoltare //// Valentin din pacate te-am votat /// cretuliciu 64 de monede //// deci? cine mai vrea???
Salut din nou:P cine vrea voturi si pe cine nu am votat? Cu-i datorez ??? etc etc:P
votati-ma si returnez
VOTATI-MA SI RETURNEZ
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede+3+3+1 :P
Ai gasit pentru tatimamidansikarly: 75 monede
CINE INCA MA MAI POATE VOTA S-O FACA RETURNEZZ IMEDIAT!!!!!!! SI INCA ASTEPT RETUR DE LA CEI PE CARE I-AM VOTAT
Ai gasit pentru cretzuliciu: 2 monede+2+1 :D
Ai gasit pentru cretzuliciu: 74 monede
vreu sa ma votati si eu va votez intrati pe mesengerul asta KARLY_ALX cu litere mici si sa le dati la prietenilor vostri va pup
cei la care nu am dat vot...inseamana ca nu pot inca, dar o sa incerc mai tarziu (valabil si pt tine Valentyno :D)
Ai gasit pentru cretzuliciu: 4 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 4 monede+2+1 :)
Ai gasit pentru anita1988: 30 monede --- Ai gasit pentru misu_gane: 70 monede --- Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alynuttza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alynuttza.
Ai gasit pentru misu_gane: 48 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 64 monede. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru shatenutza87. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui shatenutza87.
Ai gasit pentru Valentyno03: 42 monede
ASTESTEPT VOTURILE VOATRE
Incearca prin a vota tu primul/a si vei primi voturi!
Ai gasit pentru deea889: 37 monede --- Ai gasit pentru alexandraab: 47 monede --- Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare --- Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in productie --- Ai gasit pentru shatenutza87: 31 monede --- Ai gasit pentru stelutazavoianu: 30 monede
Posteaza comentariu