Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10051-10100 din 11504
Ai gasit pentru csillat: 66 monede
Ai gasit pentru silvia07: 71 monedems
Ai gasit pt misu_gane: 38 monede
Csillat 3 monede
bodorgizela 2 monede
silvia07 75 monede
alecudaniela 57 monede
silvia07 1 sp in recoltare
ALEXANDRAAB MS PT VOT
Ai gasit pentru silvia07: 62 monede
alexandraab 34 monede
Ai gasit pt bodorgizela: 53 monede.
alexandraab 30 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 75 monede
Ai gasit pt madyshowpresents: 52 monede
alecudaniela 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru bodorgizela: 74 monede
Ai gasit pentru csillat: 48 monede
Ai gasit pt csillat: un specialist in recoltare; pt iorgageani: 59 monede; pt livia_0905: 72 monede. ast return!
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in recoltare iti eram datoare de dimineata :)
intrat pe twittr da 18%din monede ce aveti
Ai gasit pentru Csillat: 1 specialist in cultivare
ASTEPT VOTUL LUI Ra4moon
misu_gane 63 monede
twitter pontul PONTUL TWITTER
Ai gasit pentru Csillat: 4 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 74 monede
livia_0905 39 monede
ginaivescu 1 moneda
Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede
Ai gasit pentru Csillat: 46 monede
ASTEPT VOTURILE VOASTRE Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
IORGAGEANI 3 monede
cei care nu ma-ti votat inca va rog returnati ca eu am votat pe toata lumea
Ai gasit pentru CSILLAT: 33 monede da asa e nu ne mai lasa
Ai gasit pentru alecudaniela: 46 monede
ra4mon 4 MONEDE
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede ASTEPT VOTUL TAU
de ce nu mai dati linkurile sa va pot vota? sau interzice cineva acest lucru?
madyshowpresents 4 monede
am gasit pentru iorgageani numai 2 monede,imi pare tare rau o sa revin sa ma revansez
Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 33 monede ASTEPT VOTUL TAU DACA NU M AI VOTAT INCA
Ai gasit pentru Ra4moon: 74 monede Ai gasit pentru iorgageani: 27 monede
Misu gane ---ultimile trei voturi de la mine:P vreo 50 de monede apoi putine...sunt 50 si ceva ...da nu retin cat :P
Ai gasit pentru bodorgizela: 35 monede Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 62 monede retur?
Si nu e nimeni nou??? pe care nu am votat inca???:)
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede retur?
am revenit cu voturi o sa caut cine m-a votat sa returnez va multumesc
Posteaza comentariu