Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 10001-10050 din 11504
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede :(
Ai gasit pentru spataruclaudia_76
Ai gasit pentru elena_paun: 41 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 66 monede
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 25 monede
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
livia_0905 66 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru livia_0905: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
Ai gasit pentru ra4moon: 4 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 32 monede
ok ies sa intrati pe twitter da 18% din valoarea ce aveti
Ra4moon MS DE VOT
Ai gasit pentru bodorgizela: 5 monede Ai gasit pentru elena_paun: 2 monede Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 52 monede Ai gasit pentru misu_gane: 1 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 36 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 59 monede
elena paun ai de la mine vreo 74 , apoi 5 apoi una si apoi 4 cred ca asta este ordinea...oricum sunt una dupa alta :P
Ra4moon/ la fel si baietelului tau
Ai gasit pentru iorgageani: 53 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 1 monede
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 53 monede
elena_paun 2 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 27 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 1 monede
spataruclaudia_76 2 monede
spataruclaudia_76 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 47 monede
deci pentru Iorgageani cred ca 60 de monede sincer ...am uitat:d pentru alexandra ab 27 de monede si pentru Gizela:P stiu ca este greu eu am unul si este greu ca este un nebunici si jumatate a facut in martie el 2 anisori , multi inainte pentru ai tai . Si cred ca este cel mai perfect gemeni si fata si baiat :P sa te bucuri de ei si sa iti creasca mari si frumosi .
Ai gasit pentru bodorgizela: 2 monede
alecudaniela 2 monede
pt ce-i care au ramas nerasplatiti ma revansez am si copii si trebuie sa ma impart inte voi si ei intelegi nu? merci va poop revin
Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
Ra4moon 1 moneda
Ai gasit pentru cretzuliciu: 44 monede
alecudaniela 2 monede
Votul pentru livia -69 de monede Votul pentru csilat-64 de monede Si pentru Misu te rog sa citesti si u mai sus un pic asa inainte de votul tau te-am votata doar de trei ori ...cu placere.... Daca mai este cineva cu probleme :P sa ma anuntati :P
cAi gasit pentru alexandraab: 2 monede retur?
cretzuliciu 27 monede
sorry .... Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
alexandraab 2 monede
cretzuliciu 4 monede
iorgageani 2 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 specialist in cultivare retur?
Ai gasit pentru Ra4moon: 75 monede
silvia07 2 monede
Ra4moon/ da nu e usor cu gemeni ms ptr urare am o fetita si un baetel fac 2 ani in mai
Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede ms retur?
Posteaza comentariu