Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1001-1050 din 11504
Ai gasit pentru silvia07: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita. L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1186 puncte pentru a castiga premiul dorit
40 monede pt dina6
52 de monede....cristiana_29 retur
1 specialist in prod., astept vot
Ai gasit pentru fanutica: 51 monede
36 monede astept vot
VOTATI-MA PE LINKVA ROG; PT PLANTATIE NU MAI AM NEVOIE ;) MS
Ai gasit pentru dina6: 3 monede+5+5=2+5
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1185 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6.
ai gasit pt valygurita 71 monede
http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/140830/ u vot si aici va roggggg
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
Ai gasit pentru dina6: 70 monede
L-ai ajutat pe palaghia cu 1 punct Acesta mai are de strans 242 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru silvia07: 74 monede
72 de monede...alealidede
71 monede astept vot
Ai gasit pentru elena_paun: 49 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 48 monede
Ai gasit pt jojolina79: 30 monede
Ai gasit pentru alealidede: 1 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede+5+1+2+1
Ai gasit pt alealidede: 32 monede; pt tyg_man1: 28 monede
54 monezi...elena_paun ..return..pls
1 spec.in cultivare,astept vot
Ai gasit pentru alealidede: 39 monede
66 monede pt silvia07
un specialist in prajure..return ..pls..silvia07
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cristiana_29: 36 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru galexutza: 2 monede+4+1+3+4
Ai gasit pentru silvia07: 25 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
46 monede,astept vot
ai gasit pt georg9ana_67: 29 monede
mam intors..cine vrea un votik...schimb la schimb..pls
Ai gasit pentru dina6: 4 monede
Ai gasit pentru silvia07: 4 monede
ies, revin mai tarziu
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
ai gasit pt fanutica 41 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6.
ti-am dat 41 monede
Ai gasit pentru dina6: 2 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 monede
55 monede,astept vot
Posteaza comentariu