Ce iti trebuie:
- gantere de 2/3 kilograme
Obiective
- tonifierea coapsei interioare;
-tonifierea fundului;
- tonifierea zonei inferioare a partii inferioare a coapsei.
Cum faci?
Stai dreapta in picioare. Indeparteaza-ti piciorul drept de cel stang. In tot acest timp, tine ganterele in mainile indoite in fata.
Ghemuieste-te pana ajungi cu coapsele paralele cu pamantul.
Acum ridica-te din calcai. Pe masura ce faci aceasta miscare, apropie-ti piciorul stang de cel drept, pana ajungi in pozitia din care ai pornit.
Repetari
Efectueaza doua seturi a cate 20 de repatari, alternandu-ti piciorul de pe care pornesti.
Respiratia
Respira normal pe tot parcursului exercitiului. Nu te forta!
Ce trebuie sa simt?
Ar trebui sa simti cum se intaresc partea interioara a coapsei si fundul.
Comentariile 51-100 din 137
Mesajul e pentru copile... traiti-va copilaria, alergati prin fata blocului dupa o minge ceva... un fluturas... lasati vrajala in targ, parasute mici... peste 5 ani o sa avem o adunatura de tarfulite! Bun asa ! Zi-i lu' mamica ta sa nu iti mai dea voie pe net ca te strica.
Esti mult prea preocupata de look-ul tau la 12 ani... cand eram de varsta ta ma jucam fotbal si de-a v-ati ascunselea... dar s-au dus vremurile alea. Sa nu crezi ca sunt o batrana penala... am 24 dar frate... traiti-va copilaria si lasa celulita ca ai timp toata viata sa te intereseze de baieti si alte alea... copilaria nu se mai intoarce sa stii si tu. Asa ca... fa sport in spatele blocului, alergandu-te cu prietenii tai, mergand pe bicla, role... sau nici astea nu se mai poarta?
Am 12 ani, am celulita la picioare (la talie un pic si cred ca si pe fund)... toate prietenele mele sunt slabute, arata bine si eu arat bine dar nu asa ca ele. As vrea sa arat si eu ca ele, fac exercitii, ma abtin de la dulciuri, vreau sa slabesc mai repede dar nu am cantar si nu stiu daca am slabit sau nu... ce sa fac?
Mi se par niste exercitii excelente, dar bineinteles ca daca nu te tii de ele nu dau niciun rezultat.
Sunt niste exercitii bune..;)
Exerciti pentru a subtia picioarele puteti sa imi recomandati?? Multumesc.
Ce sa fac cu celulita de pe picioare??
Am 14 ani si pur si simplu am celulita pe picioare si nu o mai suport... toate fetele de la mine de la scoala sunt slabute. Ce pot sa fac ca sa fiu ca ele? Fac exercitii dar nu stiu daca dau rezultate... ce sa fac?
Am 16 ani si am celulita pe picioare... va rog cum as putea sa scap de ea. Am inceput de cateva zile sa fac exercitii acasa dar imi este frica ca nu o sa reusesc. Va rog ajutati-ma... ce exercitii sa fac ca sa scap cat mai repede???
Imi plac exercitiile si multe mulumiri celei care ne da ocazia sa profitam de timpul de acasa facand putin sport...
Eu am folosit crema anticelulitica de la Clinians si am fost foarte multumita de ea. Aveam pe coapse si, folosind-o o data pe zi, in 4 saptamani am reusit sa dau jos 2 cm. Este adevarat ca am consumat 2 cutii - cred ca se merita. Eu cred ca o crema anticelulitica folosita corect si insistent poate da rezultate, dar si dieta adecvata e la fel de importanta.
sunt foarte bune aceste exercitii,muschii au de suferit dupa o pauza indelungata
Am 14 ani si am celulita pe picioare. As vrea sa stiu dak pot scapa de ea fara creme, doar prin ex si alimentatie potrivita. Daca da care ar fii aceea (alimentatie).
Imi place ce am gasit aici si chiar as vrea sa se adevereasca tot din ceea ce spune.
Super exercitii! MULTUMESC
... AS VREA SI EU SA SCAP DE GRASIMEA DE PE ABDOMEN... DAR MA CAM INDOIESC DE ASTA....
Sh yo ma apuc in curand ... trebuie sa reusesc ...
spuneti-mi va rog cum as putea scapa de celulita fara a-mi pune sanatatea in pericol,probleme de sanatate nu am doar ca sunt la limita cu lipsa de fier,si sa nu fie prea costisitor.Va multumesc.Astept raspuns cat mai curand.
Buna, iti trimit cateva link-uri cu articole despre celulita si retete care sa te ajute. http://www.topsanatate.ro/articol/trateaza-celulita-cu-fango-silhouette-21503.html http://www.topsanatate.ro/articol/parafango-cel-mai-performant-tratament-anticelulita-21785.html http://www.topsanatate.ro/articol/tratament-soc-anticelulita-23964.html http://www.topsanatate.ro/articol/atac-la-celulita-sfaturi-produse-si-retete-24249.html http://www.topsanatate.ro/articol/5-retete-stop-celulita-24250-slide-5.html http://www.topsanatate.ro/articol/vreau-sa-scap-rapid-de-celulita-24316.html Mult succes... vei reusi;)
Buna... :) as vrea si eu o dieta simpla ca sa scap de cateva kg... pana in iunie :D - am banchetul. Si eu am probleme cu celulita :)) insa merg la sala... dar nu stiu dak da rezultate asa ca vreau o simpla dieta multumesc... astept sa-mi raspunda cineva.
Buna... as vrea sa va intreb cit de bune sunt cremele anti celulita si care ar fi cea mai potrivita. Am 33 ani si inca arat bine dar celulita ma dezavantajeaza. Multumesc... poate cineva sa imi raspunda?
Ar fi bine in afara exercitiilor si dietei sa faceti si masaj cu miere&cafea... este un mod eficient in combaterea celulitei.
Ar fi super sa scapam de celulita doar prin exercitii, nu stiu ce sa cred... am auzit ca doar cu "cutitul" putem scapa de ea!!
Mey pare interesant nush ce sa zik nu l-am incerkt eu am putina celulita pe fund shi nu merita sa dai 1 milion pe o crema ca sa scapi de ea knd poti sa scapi de ea facnd ex :*
Orice exercitiu fizic este bun, pentru sanatate si nu numai!!!
Cred ca aceste exercitii sunt destul de bune!!!
Eu am scapat de celulita cu un gel se numeste Slliming gel este un produs elvetian si care fara exerciti am scapat de ea. Daca vreti mei multe detalii karmiina@yahoo.com
Salut. Pune piciorusele la miscare. Alearga cat poti pe afara, prin fata blocului.
Am 12 ani. Am colacel si putina celulita si mi s-a antins pielea mai am pungi de grasime.
Am 38 de ani si sunt grasa de cand l-am nascut pe fiul meu. In timtul nasterii mancam foarte mult.
Am 17 ani si 1,58 :( am foarte multa celulita pe fund si picioare. :(
dar dak celulita a aj in stadiu in kre este dureroasa!c fac in kzul asta?
copsele, caci despre acestea este vorba, sunt paralele cu pamantul atunci cand indoind genunchii ai format un unghi de 90 grade, sau... in pozitia sezut nu?
am incercat si eu sa ma ghemuiesc tare tare de tot da r tot n-au ajuns picioarele paralele cu pamantul...tot perpendicular stateam.Vedeti si voi cum explicati exercitiile astea.presupun ca sunt foarte bune dar facute corect-si cum sa le facem corect daca nu sunt explicate corect?
o sa incerc si eu exercitiile astea
PENTRU MINE SPORTUL INSEAMNA SANATATE, BINENINTELES TREBUIE AVUTA GRIJA SI LA ALIMENTATIE, CARE ESTE DE ASEMENEA IMPORTANTA. EU AM SCAPAT DE CELULITA IN PROPORTIE DE 80% CU AJUTORUL EXERCITIILOR DE AEROBIC SI MASAJULUI. SUNT SIGURA CA ARE EFECT LA MAJORITATEA FEMEILOR, IMPORTANT ESTE SA NE DORIM CU ADEVARAT SA FIM SANATOASE!
cam in cat timp dau rezultate o saptamana doua? de cat timp ai inceput?
Sunt foarte bune functioneaza si dau rezultate rapid.
am facut si chiar a functionat.pe mine mau ajutat ffffffffff mult si sunt in forma tot timpul
ACESTE EXERCITII M-AU AJUTAT FOARTE MULT,ACUM MA SIMT MILT MAI BINE SI SUNT INTOTDEAUNA IN FORMA.VA MULTUMESC FOARTE MULT
Exercitiile sunt intradevar folositoare insa ar trebui facute mult mai multe pentru a scapa de celulita. Mai e dieta si cremele anticelulitice.
bai..cat de grele sunt astea pt abdomen..pe mine ma termina dupa 5 exercitii
e bun exercitiul acesta, fac de mult timp, si se vad rezultate ;)
nu-mi pot spune parerea pina nu incerc si voi incerca sigur
sticlele de plastic de 0,5 l se pot umple cu apa sau nisip caz in care devin mult mai grele ..si iata cum problema ganterelor este rezolvata , cum spuneam mai devreme : orice se poate numai sa fie vointa
Ganterele se pot
de unde se poate face rost de gantere?
ganterele pot fi inlocuite si cu saci plini cu nisip sau sticle cu apa.
Exercitiile pentru abdomen functioneaza foarte bine. Le fac de aproximativ o luna in fiecare zi si rezultatele se observa. Am descarcat deasemenea de pe net un clip cu exercitii Winsor Pilates care se pot face usor acasa si dau rezultate bune.
e ok, daor ca nu toata lumea are gantere acasa.
Posteaza comentariu