Ce iti trebuie:
- gantere de 2/3 kilograme
Obiective
- tonifierea coapsei interioare;
-tonifierea fundului;
- tonifierea zonei inferioare a partii inferioare a coapsei.
Cum faci?
Stai dreapta in picioare. Indeparteaza-ti piciorul drept de cel stang. In tot acest timp, tine ganterele in mainile indoite in fata.
Ghemuieste-te pana ajungi cu coapsele paralele cu pamantul.
Acum ridica-te din calcai. Pe masura ce faci aceasta miscare, apropie-ti piciorul stang de cel drept, pana ajungi in pozitia din care ai pornit.
Repetari
Efectueaza doua seturi a cate 20 de repatari, alternandu-ti piciorul de pe care pornesti.
Respiratia
Respira normal pe tot parcursului exercitiului. Nu te forta!
Ce trebuie sa simt?
Ar trebui sa simti cum se intaresc partea interioara a coapsei si fundul.
Comentariile 101-137 din 137
este ok la ce va-ti gandit
ma bucur ca sunt astfel de programe , dar imi doresc , in functie de varsta si conformatie un program mai complex ... sau programul urmator dupa parcurgere acestuia ...
sper sa ma tin de treaba. Ms
super tare.....o sa incep sa urmez aceste exercitii...pup
Nu merg la sala, insa fac sport la mine in camera in fiecare zi, 5 zile pe saptamana, timp de 1 ora si jumatate! Trebuie sa recunosc ca nu reusesc cateodata sa fac exercitiile chiar zilnic; mai intervine cate ceva, dar de 3 ori pe sapamana e obligatoriu. Ideal este insa de 5 ori pe saptamana si trebuie avuta mare grija la dieta! Eu nu numar caloriile, insa incerc sa mananc sanatos, fara grasimi, prajeli, dulciuri, sucuri acidulate. Si foarte important: masa de seara e cea mai periculoasa - creaza burtica. Daca chiar mori de foame, ia un mar si culca-te! Si hai sa trec la subiect! Iata in ce consta antrenamentul meu care a dat rezultate: alergare pe loc 10 minute, combinata din cand in cand cu sarituri (laterale, in fata), 200 abdomene (100 inferior, 100 superior), ridicari picioare lateral 10 serii x 8 si in spate tot 10x8 (in ritmul melodiilor tale preferate:) Eu am CD-ul meu special cu muzica selectata de mine. Apoi: flotari 3x10 (pentru cine nu poate e bine si 3x5); stand culcat pe spate cu genunchii indoiti ridic sezutul 3serii x30, apoi iau o minge pe care o strang intre picioare pentru tonifierea coapsei inferioare 3x30, apoi ma asez pe burtica cu o pernuta sub bazin si ridic ambele picioare si revin la podea, insa fara sa o ating - 3x30. Next: stand culcata pe o parte pe podea sprijinita intr-un cot, ridic picioarele lateral 3x30. Si inchei programul cu alergare 10 min. combinata cu sarituri, ca sa ard mai repede grasimile! :) E cool! Si am observat rezultatele intr-o luna! Dieta e foarte importanta: nu mananc paine, in schimb consum cereale aproape in fiecare dimineata (Fitness de la Nestle cu iaurt degresat Zuzu sau cu lapte degresat tot Zuzu), apoi la pranz o ciorbita fara paine, seara o salata de vinete. Intre mese consum fructe: ba un mar, ba un grapefruit, ba un strugure. Beau 2 litri de apa pe zi. Pe bune, am niste poze de acum o luna si arat altfel. Si cu un mic bronz acolo, s-a imbunatatit situatia! Sfatul meu cel mai important: faceti sport si iarna. Eu mereu iarna ma lenevesc, ca vorba aia, nu se cunoaste cum arat pe sub pulovere...insa conteaza atunci cand vine vara. Greseala mea de vreo 3 ani incoace este ca iarna, lasandu-ma de sport din noiembrie pana in aprilie, reusesc sa pun pe mine vreo 3, 4 kg... Ufff, sper ca anul acesta sa fiu ambitioasa. Pai, cum adica, altii pot, iar eu nu? Si ceea ce ma amuza cel mai tare este ca ma antrenez la mine in camera, cu geamul deschis si ma privesc din cand in cand in oglinda. Vad cum ma strofoc, rosie la fata si cu gandul la masa de dupa! :) Da, sunt foarte pofticioasa! Insa, trebuie sa ne controlam, ca doar suntem stapani pe noi, nu-i asa? Ok, gotta go! Bafta la toti! Pup u!
fara perseverenta sfaturile raman doar sfaturi si subiect de lamentari copilaresti.
sa-mi zica si mie cineva dak cu ex astea a scapat de celulita...frectie la un picior de lemn-e prea putin zic eu
e necesar sa faci exercitii fizice in general;dar trebuie si o dieta echilibrata.exercitiile sunt bune si cu un pic de vointa putem invinge CELULITA
buna,as vrea sa dati niste exercitii pt abdomen
foarte bine dar ce ne facem cu puturosi?
ceai verde ,usturoi si exercitii
Foarte bine!E benefic.
sunt bune exercitiile dar sunt cam putine
Sunt foarte bune informatiile pe care le furnizati, dar exercitiile astea sunt cu adevarat criminale, sper sa si functioneze, acum incep si rezultatul vi-l spun sapt viitoare. Mai asteptam seturi de exercitii si pentru "datu-l burtii jos" k si asta doare! Pana atunci numai bine.
am o parere foarte buna,ptr.ca exercitiile fizice sunt foarte bune
betoooonn...imi place...serios )) va pup !!!
dupa cateva zile simti ca se intampla ceva .si e bine. multumim pentru sfaturile voastre.
Va multumesc ca existati si ne aduceti multe informatii despre cum sa aratam bine.E bine sa stii ca cineva se gandeste la frumusetea ta,la felul cum arati, la ziua care urmeaza sa fii fericit ca poti zambi.Citesc des articolele voastre si de fiecare data ma informez si imi place sa recomand si altor prietene sa citeasca .Va pup.
atunci cind exista probleme cu greutatea problema trebuie rezolvata echilibrind metabolismul ,dandu-i organismului nostru ceea ce ii lipseste fiindca exercitiile fizice desi sunt foarte bine venite nu rezolva singure problema.Ne vom lucra musculatura si vom avea niste muschi tonifiati sub o masa de grasime.Eu am urmat un program de slabire foarte sanatos pe baza de aloe vera,care tonifica masa musculara dar elimina si toxinele si tesutul adipos.astfel cu acest program naturist am dat jos 9kg in 9 zile fara sa-mi afectez cu nimic sanatatea.vi-l recomand cu convingere si incredere.pentru detalii scrieti-mi pe adresa de e-mail: dannyfree35@yahoo.com
Exercitiile cu siguranta sunt eficiente, dar nu s-a precizat si programul saptamanal. Necesita si forta si atunci e posibil sa fie recomandat un program pentru mai putin de 7 zile pe sapt.
Supliformul este o crema eficienta,am incercat-o si pe deasupra este si ieftina.
va spun sincer ca am incercat multe creme anticelulita, si mai ieftine si mai scumpe, nu am vazut niciodata nici un efect. Exercitiile sunt cea mai sigura solutie!!
Nu le-am incercat inca dar par destul de eficiente
nu stiu dc aceste exercitii sunt eficiente ,dar merita incercat! as vrea sa stiu dc cremele anticelulita fac ceva sau nu...
am fost la aerobic si am observat aceste ex si acolo.Dau rezultate bune dar trebuie sa te tii de treaba.bafta tuturor eu am plecat la sala
O sa ma pun pe treba pentru ca am ceva kg in plus....
voi incerca aceste exercitii
eu chiar am scapat din kilograme cu aceste exercitii...
sunt exercitii foarte bune
DUPA PAREREA MEA NU NUMA
o sa va spun mai multe dupa ce o sa execut exercitiile,nu merge si fara gatere?
e greu dar daca ai ambitie reusesti
o sa incerc ma lupt cu celulita
ar trebui cat mai multe exemplificari ,sunt incantata
o sa incep sa urmez aceste exercitii si sper sa aiba rezultate
super tare!!!!!!!!!1
super...o sa ma apuc de treaba..pentru ca sufar de cele cateva kg in plus
Posteaza comentariu